【固定活动】每周三香坊（尚志）公园燃脂夜行活动

北极星

      在徒步中寻找运动的快乐、在徒步中获得健康的身体、在徒步中得到真挚的友谊、在徒步中坚定自己的信心——让我们一起从夜行开始吧，让寂静夜晚响起我们的脚步声，让星空下回荡我们的欢声笑语。
       2010年3月10日（周三）起正式启动2010年夜行徒步活动，欢迎你的加入。花果山户外夜行因为你的加入而更精彩、更热闹、更让我们有信心强健身心。大家一起来把夜行徒步坚持到底吧。
【活动名称】香坊（尚志）公园夜行徒步活动
【活动时间】每周三晚18点香坊（尚志）公园赵尚志雕塑下集合，19：30左右结束；
【活动地点】公园甬道转圈夜行；
【召集人】北极星13604888873，qq719090987
【活动qq群号】36797388
【注意事项】不要迟到、坚持锻炼、注意安全不要掉队，不要碰撞同时夜行的老年人；不要穿着过厚衣物，鞋子为轻便运动鞋或徒步鞋；



1.户外活动有风险，请酌情参加；
2.听从指挥，无条件听从领队及协作人员的安排，否则由此产生的一切后果自负。发扬团队协作精神，倡导自助与互助的户外理念。
3.活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保。
4.报名参加活动前，如有不适合参加活动的病史或身体不适症状，请勿报名！如隐瞒不报，后果自负！
5.本次活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队组除接受大家监督、不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队组不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队组不承担。
6.本次出行的照片可能发表在论坛上，如果您认为此举可能会给您造成心理上的不愉悦，请提前告知所有持DC或DV者，并请拍]时主动回避，否则，视为默认许可。并且提前通知。


暴走对身体的好处  
    脑：适度暴走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态，可促进心情愉悦，从而使得身体处于和谐状态。国外有学者说：健走是天然的镇静剂。  
    心脏：暴走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。  
    肠胃：帮助肠胃蠕动，降低食欲，自然有利于瘦身。  
    膝盖：俗话说，人老先老腿，因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最佳方案。暴走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，能预防退化性关节炎，维持下肢良好肌力。  
    肺部：增加肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以降低抽烟的欲望。  
    乳房：美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走。  
    背部：暴走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能增强背肌以及巩固脊柱。  
    骨骼：暴走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。  
    身材：许多运动医学专家一致认为，长期科学地健走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。  
                       暴走花样大翻新  
    大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了。  
    10时10分走：两手侧举到表针中的10时10分位置上，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。  
    数着数走：在走的时候心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。  
    扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。  
    弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。  
    倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。  
                 暴走的三宜和三不宜  
三宜  
    宜在空气新鲜和噪音污染程度较低的环境下进行。  
    宜在走之前充分活动身体，结束后进行放松、整理运动。  
    宜晴天在户外健走，阳光对人体健康有重要影响。  
三不宜  
    不宜身体不适时健走，要量力而“走”。  
    不宜刚吃饱和空腹时健走。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度，易造成心律不齐或心肌炎；刚进完餐就走会加重身体负担，饭后一小时后再走比较好。  
    不宜结束锻炼后一次大量饮水。  
减肥者看上消耗热量多      
    热中这项运动者说，走的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。运动到的肌肉愈多，消耗的热量也会增加，平均可比正常走路者多燃烧46%热量，所以也有不少人为减肥转而加入这个运动的行列。  
暴走帮助中风复健  
　　加拿大研究人员指出，暴走对中风复健有所帮助。  
　　研究员Anouk Lamontagne体育训练博士于新闻稿中表示，谈到中风复健，运动强度是关键，就如同运动员的训练要求一般；对中风病患来说，这是前所未有的复健方式。  
　　Lamontagne和加拿大蒙特娄McGill 大学犹太复健医院Joyce Fung体育训练博士，于11月号《中风》期刊中发表他们的报告。  
　　在这项对中风复健的康复计划中，他们两位针对12名平均年龄70岁的中风病患进行研究。  
　　这12名中风病患都是第一次发作，而后遗症都是身体的一侧非常虚弱，每位都能自行连续走5步，或拄着支持器。  
　　在中风复健实验前，研究人员将患者分成两组，动能强的中风患者能在每秒走1.5至2.5英呎，而动能弱的中风患者，每秒最多只能走1.5英呎。  
　　传统的中风复健方式通常包括走在跑步机上，依患者的意愿调整速度，通常都是很慢的。  
　　Lamontagne和Fung则试验用不同的方法进行复健；他们舍弃跑步机，用33英呎长的走道让患者进行复健；患者的护带安全地套在走道的扶手，每位患者以自己所选的最高速度行走。  
　　同时，研究人员鼓励中风患者，在速度测试中敦促他们试着走得像在赶巴士一样的快；如果可以，受测者甚至能用跑的；研究人员也让他们想休息时就休息。  
　　结果显示，以全身的体重下去健走，对所有中风患者在速度上都增加了165%；不过增加最多的则是，健走合并部分体重受到支撑的受测方式；在健走合并部分体重受到支撑的状况下，动作较慢的中风患者，对能增加258%的速度感到跃跃欲试，而动能强的患者则将速度推高了95%。  
　　而在最简单的受测中，部分体重受到支撑的步行方式，依患者想要的速度行走，只对动能弱的患者有速度上的提升作用。  
　　研究人员指出，接受中风复健的病患，在适当的指导和安全的环境中，能增加他们走在平面上的步行速度2至3倍，而这是超过他们的行走的舒适值。  
　　然而，中风病患于复健期间，并不被建议在不具完善复健设备的环境中，未经医疗专业人员监督下进行；同时也不建议有其它健康问题的病患接受这种复健方式，如有心血管疾病者。  
　　美国中风协会的资料指出，在美国每45秒钟就有一人中风；中风是美国国内的第三大死亡原因，紧追在心脏病和癌症之后；这项研究显示，在中风复健期间，强度较大的治疗方式，也许能缓解某些因中风而造成的长期失能。  
暴走降血压   
   人步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二，是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到暴走，但每次还是要持续30分钟以上。

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