4月17日连百热身—新开口-万宝-青年宫60/28公里（A/B组）

雨中行

素姐

快乐的风

祝福你们热身圆满成功！我徒步的体能远远不行，
                              只能精神支持啦

东北老虎

  这样的天气，冰雪的路上很滑，注意安全！！

瑞雪兆丰年

6# 瑞雪兆丰年  有35公里的了 就别精神支持   行动支持吧
平常人 发表于 2010-4-13 17:25 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif

必须地

军歌嘹亮

希望有意愿参加60公里徒步的朋友要量力而行~身体感觉不适一定要果断选择放弃。

平常人

61# 雨中行 天公作美

雨中行

本次A组距离较长，注意以下事项事项
减少伤害的装备
1.
鞋和鞋垫：最好轮换使用两双不同质不同的徒步鞋或运动鞋（或同一双鞋，换不同质地的鞋垫）。最好穿着练习时穿过的鞋。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。高速徒步对下肢的冲击很大，要选择减震性能好的鞋子。天气转暖，随时关注天气变化，穿的鞋不要太保守，防止因脚出汗过多，形成水泡。
2.
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
3.
袜子：厚而干爽的袜子，最好是毛巾底排汗速干袜。
以减低起水泡的机会。要带备用，
多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4.
护膝：可拆式护膝，不定期地使用。可以保护膝盖，减少伤害。
5.
带几只一次性塑料代，不一定能用上，但是关键时刻起关键作用，反正没有多少重量，带着吧。
食物
1.
中途过多过杂的各式各样的饮料，会感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖盐水、矿泉水足以。
2.
在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
3.
途中及时补充热量，防止因体能消耗过大造成的失温。沿途可吃一些干果、饼干，士力架、间中吃一只香蕉。
行进
1.
不定期地变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。步伐均匀，有节奏感。
为了缓解肌肉疲劳可以适当小跑片刻。
2.
按照自己的节奏行进，拼命追赶会把你拖垮，慢走等后面的人也会无谓消耗自己的体力。不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3.
途中适当休息，做一下压腿、下腰等动作，缓解肌肉紧张。
4.
如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己理智放弃。勇敢放弃亦是英雄。

瑞雪兆丰年

太有帮助了！谢谢！ 68# 雨中行

麦田

B组线路为黑户多次行走的传统路线，车少人稀路况较好。至21公里钓鱼村后有346线公交车，可随时下撤。可能出现的不利情况是，四方台大桥到大亮子桥约6公里江堤为沙石路，因降雪可能泥泞湿鞋，建议带双备用袜子。