看到连续百公里启动在际,发几篇老驴的经验贴,以供大家参考

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                                        百公里轻松徒步二十条
                                                                              作者：刁谗　出处：磨房
如果你有出去徒步的打算，那还是先让我们一起来了解一些使你的徒步变得轻松快乐的知识吧！
　
刚开始徒步的时候
　
凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。
  
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
  
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
  
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
  
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
  
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
  
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
  
登山杖
  
“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
  
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
  
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
  
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
  
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
  
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
  
6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
  
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
  
8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。
  
9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。
  
知道自己的位置与方向
　
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
  
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
  
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
  
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
  
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
  
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

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                                           公里装备老驴驴意见汇总
                                           作者：网络　　出处：磨房

海9哥：
关于百公里（长距离徒步）运动方式的几点经验（纯属个人经验）
1．运动饮料：水、葡萄糖、口服补液盐、果珍或其它的——自行配制。另外用一个小的容器将配制好的原料（水除外）装入。供需要时随时补充。
2．运动食品：火腿肠、巧克力威化、水果（小西红柿、黄瓜或香蕉等）——路上饿了就吃。另：能量棒很好，就是贵。食品选择要点：轻便、营养全面、食用方便。
3．运动服装：上衣着运动T恤，最好是含COOLMAX的。下装着运动短裤，短跑那种，别穿个篮球短裤就来了，别人会笑的。脚穿运动棉袜，低帮徒步鞋。再加上件轻便风衣就够了。记着T恤要准备2套。
4．背包：30升的就足够了。因为是组队，公共装备是可以分装的，每人30升的容量，合理安排就可以了。千万别背45升以上的——累。
5．其它：手杖、帽子、太阳镜、防晒霜、药品、睡袋、防潮垫等等——个人的。

还有的就请各位来补充了！
总之：一切都是围绕着轻便、够用、灵活为原则的，能让你和队友快捷的展开徒步。这些也适合其它运动。


简：
几点有用的总结：　
  
来年如果有人要走百公里，我一定作为一名义工为你们加油，鼓劲，顺便看看你们行走时的痛苦，呵呵，现总结几点如下：（希望有用）  
  
１、 鞋子好坏，还看个人的脚，那双跟了我三年的登山鞋，刚开始我怀疑它的性能，结果它又一次证明它是我的宝贝，　让我一个水泡也没起，顺利走完百公里，推荐耐克鞋。  
　  
２、登山杖能省不少力！特别是走长路，负重时，减小对脚腿的伤害，不能不带啊！   
  
３、巧用创可贴，别一个劲一窝峰的往前冲，当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上，不至于恶化。  
  
４、勤用活络油和云南白药：活络油有即时麻醉，减轻肌肉疼痛之功效，休息时，擦揉捏，不要偷懒嫌麻烦（香港产的性能佳）；扭伤的痛是行走中无法承受之痛！建议在刚开始有点小伤时，不要忍着，应该高度重视，停下来喷云南白药，尽快处理。   
  
５、关于脚底的剧烈疼痛！行走中，就算是脚底没起泡，脚腿也没拉伤，但脚底的痛还是刻骨铭心的，很痛呀！这时候，别为了要减轻疼，而一瘸一捌的，就是记住千万别让走路的姿势变形，变形了，容易造成筋骨拉伤，不好办，方法是硬着头皮实打实的双掌触地，不要躲避脚底的疼，痛得麻木了！走着走着，这种痛咬咬牙也就能忍。  
  
（鱼十七的总结）   
  
５、就算脚底有水泡，也要千方百计努力让自己的步伐动作不要变形，不要去躲避水泡的痛！！  
这条要时刻叮嘱自己——动作变形了，其他身体部位，特别是腿脚就面对非常规的压迫，就容易导致别的受伤，比如跟键拉伤，脚踝伤，遇到这种伤，一般人忍受不了，只能退出。  
其实水泡可以被压麻木，最后就不痛的，无论如何比关节受伤要好  
俺去年走到大棚的时候，脚踝开始伤，后来狠痛苦，就是因为脚底水泡，动作变形，掂着脚掌走  
今年虽然脚掌水泡仍然很大，但是俺狠心去压它，坚决不变形，维持常规动作，后来水泡也就不痛了。。。  
  
６、水泡如果不可避免，那么带上针，晚上进帐篷睡觉前挑之，把水挤掉，经过一晚休息，就基本不痛了，不影响次日行进  


秋天的颜色：
  
一：服装
1：鞋子：鞋是很挑剔的[边防线的石板路很硬]，即要轻便，又要舒适。
   鞋底不能太薄或太软 --- 很咯脚
   鞋底不能太厚或太硬 --- 脚底没感觉，路不平时，容易摔交
   长时间徒步，脚踝要保护，要高帮的鞋。
2：袜子要穿两双，薄的在里面，厚的在外面。
3：衣服是要吸汗的，或快干的。要备用一套。
4：衣服、裤子不能太紧，尤其是裤子，太紧[比如：紧身的牛仔裤]
   行动不方便，影响速度。
5：要戴遮阳的帽子，草帽也行，有防晒霜带上。
6：带上擦汗的毛巾
   
二：食物
1：不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
2：事物要便与2携带，比如：硬包装的八宝粥。
     软的食物--比如：番茄---放进一个硬的盒子里面。
3：要带些盐，出汗要补充盐份。可以把盐加到水里。
     也可以带咸菜。
4：叫水的食物不要带，吃了容易口渴的食物不要带。
     包括：味道重的，辛辣的。
  
三：行进
1：掌握节奏，不要轻易改变速度，很消耗体力。
2：平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
3：上坡时先深呼吸，上身前倾。
4：下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。

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百公里装备个人谈
作者：心海凌波　　出处：磨房
一年一度的百公里在大家的热盼中就要拉开大幕了,相信很多人都在擦拳磨掌,跃跃欲试了.可是活动当天要带什么样的装备也让很多人头疼不已,看看这个,望望那个好像哪个都有用,哪个的用处又都不大,难已取舍.如何选择活动当天的装备,要带些什么基本装备,希望这个贴子能给大家一点建议帮上一点小忙.声明只是个人建议仅供参考,只适用于正常行走不包括ZN和FB.
装备选择要领:
根据活动当天的天气,路线,补给,风险评估等信息在结合个人所需物品来选择利用率高适合自己的实用装备.
上衣:每年的百公里都会有统一的短袖T恤,根据以往的天气来看,活动时的天气一般是早晚凉,中午热.那么可以选择多带一件长袖T恤或薄一点的外套就可以了.
裤子:最好是快干裤或运动裤,基本要求一定要宽松舒适,要有良好的通风透气功能,尽量不要穿紧身的布料僵硬易吸水不易干的裤子,因为裤子不易换,同时气温合适不用添加,一条就可以了.
鞋:这个很重要,它直接决定着你能走多远,脚会不会受伤.最好选择专用的徒步鞋,舒鞋的运动类的鞋也可,不要穿类似登山鞋,厚重,透气性差的鞋子.所穿的鞋子底要软,透气性好,比平时穿的鞋稍大,因为长时间徒步脚会发热肿胀,不留有空间到时就就会穿小鞋.鞋子要多备一双,最好是徒步鞋与沙滩鞋的结合,脚在发热肿胀的时候可以换上沙滩鞋让脚也自由的呼吸一下,也会适当的缓解一下疲劳.
袜子:要带厚袜子,数量要在三双以上.随时更换干爽的袜子能更好的保护脚不让其打泡.
内裤:个人感觉四角要比三角的好用一些,磨裆机率要小一些,愿意带可以多备一条,汗湿的内裤与肉皮的摩擦会让人痛不欲生.
毛巾:擦汗,防止受风感冒.
背包:双肩背包,最好有背负系统,普通的也行,但在出发前要检查好包带.35升以下或者更小,根据自己所带的东西多少而定.
头灯:必备之物品,晚上走路好用,出发前要检查有无损坏,同时要多带一副备用电池.
护膝:能够很好的保护膝盖,建议必带.
登山杖:无论是在平地行走还是上坡下坡都是一个很好的支撑点,能够缓解膝盖的压力,起到更好的保护作用.
反光条:晚上徒步增加自身标识.
防潮垫:在休息的时候可以垫在地下,或躺或坐都是不错的选择,可以防止受风着凉.最好是薄锡纸型的不重不占地方.
药品:常用药品活络油,创可贴,尖针(挑水泡用的)等.
雨伞:雨伞比雨衣更适合徒步,同时它还可以遮阳.在活动时带一把雨伞会更好一些.
食品:根据沿途的补给点自行安排,最要要准备一餐的食物,防止错过补给点或者补给点的东西卖完,但长时间走路体体力消耗不会太大,带一些含矿物质多的东西,水果,青瓜之类的,少带干燥,油腻的食品.
水:同样根据沿途的补给点自行安排,最少要保证"一喝一带"两支250毫升的就差不多了.
功能饮料:一般都是买现成的,比如佳得乐,脉动之类的,要求是在活动开始的前半个小时喝,但好像没有多少人这么做活动过程中喝感觉不大,也许是体会不深吧.红牛一般都是留在最后体力严重不支的情况下,多少自我还能感觉到它的作用,呵呵!!
大致上就是这些了,其它的还有帽子,太阳镜,防晒霜等,根据自己的要求在进行选择吧.
选择什么样的装备,带什么,都要根据自己的自身情况来选择,贵的,专业的,不一定就是最好的,只有适合自己的才是最重要的.
提醒:今年第一段路线较往年短一些,可能在凌晨4.5点的时候就到大梅沙,自己在酌情添加衣服或睡袋,不要着凉.

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永恒记忆----人生中的100公里 作者：望川而飞　出处：磨房

      从周一的不得不作优雅状地漫步于办公室，到现在的健步如飞，身体的痛楚逐渐消失，内心的温暖与感动却未曾消退，本来不想再说什么，可是今天坐车途经滨海大道，百公里徒步的一幕幕清晰地浮现在眼前。我闭上眼睛，任思绪飘回那个让许多人难以忘怀的夜晚。。。。
  
      春分之夜，空气格外的清爽，夜色似乎比往日多了几分沉静，不见云彩，没有月光。然而在这座城市的西南一隅却灯火通明，人声鼎沸，原本宁静的港湾之夜被一张张洋溢着兴奋、激动的青春的脸庞打动，也随着喧腾雀跃，因为它也知道，一年一度的百公里徒步活动即将开始。一向沉默的我忽地被这气氛感染了，也向经过身边的每个朋友打着招呼：“随意！你好！”“桃驳李!好久不见了,你走吗?”“笨猪,你….做义工啊,在桔钓沙?噢,那明天看我有没有本事走到那儿去找你了．”“咦，啊man…..”“hi,….”。。。。。。没有太多的闲暇叙旧，因为要签到，换Ｔ恤，准备出发，而且，在攒动的人群中，他，在等我。早在三周前从桔钓沙至大梅沙预走时，我俩就有了一起走的默契。尽管东行尽头的桔钓沙是最终目标，但“走到不是目的，走过才是目的”，能走到哪儿是哪儿，这也是我的初衷。此时，这个不眠之夜、这次徒步之旅对自己意味着什么，我心里还是朦朦胧胧的。
  
      出发了，载着一腔热情与坚定，带着满怀希翼与信念，整齐划一的橙黄色的身影一个个融化于暮色中。沿途许多义工车引路，为我们打气，加油。因为一向找不着北，所以我一直挽着他的手臂混混沌沌地跟着大队伍拐了几个弯，走上滨海大道，这时snowwoman追了上来，我们一起走过了滨海大道的前半段。与snow同行是件快乐的事，她好象有用不完的力气，一边走一边绘声绘色地形容身边的趣事，还不时手舞足蹈一番，我真佩服她充沛的精力。不过很快，她走到前面去了。由于大家距离不远，所以这个时候滨海大道上只能用浩浩荡荡、盛况空前来形容这支队伍了。不仅徒步的人群情激昂，积极参与的义工们也开着、骑着车穿梭奔走于道路上呐喊助威，使热烈的气氛达到高潮。大家干劲十足，你争我赶，而我俩仍保持原来的速度，悠闲地走着，很快就落在后头了。路过红树林的时候，天边出现了一抹云，灰白灰白的，一笔水墨带过似的，正奇怪呢，月亮从云后探了头，也是半隐半现的。我说：“月亮出来了。”一旁的瘦瘦的青蛙GG打趣道：“你再改名吧，叫望月而飞好了！”哎，从望穿秋水到望风而逃，又从望洋兴叹到望月而飞，看来还真得琢磨琢磨改了算了。有意思的是，我终于见到了与我名字相似以至很多人混淆的忘川之水MM，一个声音甜美的女孩，她速度很快，在下沙还在后面休息，到赤尾天桥的时候就赶上来了。
  
      笔直的滨海大道很快走到了尽头。在第一个签到点----“任我行”户外店门前，吃着热粥和香甜的豆浆，心里充满对热心义工的感激之情。一丝倦意袭来，不敢做太长的逗留，我们继续赶路。走在高楼林立的金融街一段，有一种灯红酒绿的感觉，都市的夜是彩色的。往日正是梦回的时候，今晚却以一个对自己对这城市都十分陌生的角色来体味着一切。空中飘来点点细雨，逐渐雨滴连成了细密的线，我戴上帽子，披上风衣，与他手挽手地走，为了稍稍驱解疲劳，我开始想到什么唱什么：“。。。。不怕困难，不怕牺牲，顽强学习，坚决斗争，向着胜利勇敢前进，向着胜利勇敢前进前进，。。。。。，我们是百公里的接班人”，“向前向前向前，我们的队伍向前进。。。。”，“英雄肝胆两相照，江湖儿女日渐少，。。。。”。。。。
  
      至罗芳路口，行人稀少，街灯渐暗，雨更大了，但夜已深，四周仿佛也更静了。除了我俩，前后都看不到徒步的人，真有点“前不见古人，后不见来者”的意味。无可避免的困倦再次降临，我干脆闭上眼睛走路，走上十几二十步睁开，然后再合眼打一会儿盹。在他的臂弯里，我是放心的。我让他也这么做。义工车不时经过，车顶灯照亮了沉寂的子夜，指引着我们前进的方向。终于看见盘山公路入口了，忽然隐隐感到右脚中趾象被针扎似地疼起来，开始感觉并不明显，排除了异物存在的可能，那就只有脚底起泡了！可这时，我才走了33公里。会不会走不完呢，算了，多想无益，尽力而为吧。盘山公路一定要单线行走，不能牵手，只有靠自己集中注意力。在大货柜车轰轰驶过的公路上躲闪着前进，心情被搅得有些烦躁，下山途中，暮去朝来，东方发白了，雨却一夜未停。他说，膝盖的旧伤发作，也许只能走到大梅沙，我说，没事，慢慢走吧。
  
      走在盐田路上，天已大亮，但却沉着个脸。大货车更多了，发出的噪声不时刺激着耳膜，路也愈发地泥泞，放眼望去，笔直的前方除了灰色还是灰色，心情也随着坏到了极点。我俩手拉手，一路无话。在拐入大梅沙盘山路口的时候，遇见sonic。身穿亮眼的红T恤，黑短裤，头戴单车帽骑辆漂亮的蓝色爬山车的sonicGG姿势酷酷地向我们迎来。可能是sonic帅呆的造型摆过了头，他的裤子被单车座垫刮了个口子。我再也忍不住，哈哈大笑起来。
  
      雨过天晴了，一如以往的平静的海面呈现在眼前，可我已没有太多心思欣赏，我开始感受到什么是艰难的滋味了。水泡带来的疼痛越发明显，而且左脚底又多了两个，右脚一溜三个。走路开始一瘸一拐，迈的步子变得沉重，越走越慢，与他拉开了一段距离。他的腿伤虽影响了速度，但步伐依然稳健。我努力想追赶他，结果却是他在盘山公路的尽头等着我。我俩依旧手拉手到达了大梅沙签到处，此时已经历了近11小时的跋涉。
  
      一位义工MM给我们沏了浓浓的咖啡，感觉非常温暖。顾不得与早来的朋友打招呼，先冲进麦当劳要了一客营养早餐，大嚼大咽起来。他决意退出，我赞同。他觉得我的状态也不适合再向前走了，我说休息一会儿再说，其实心想我可以继续的。不是为了走到而去走，只是觉得自己的状态还不错，应该再多走一些。但他不放心我一个人，让我找个伴同行。这时，意外地遇上了飘泊的太阳----他本是我生活中一个久违的朋友，没有想到会在这种场合碰上，所以我几乎没认出来，让他着实郁闷了一把。他和他的朋友准备出发了，正好，我就和他们一起走。而他呢，也似乎心有不甘，继续陪着我走。过了小梅沙，我走得更慢了，离飘泊的太阳也差了三、四十米，他想继续陪我走下去，而我竭力劝阻他，因为担心他的膝盖难以承受。直到后面又来了一个GG，他才放心让我和这个GG搭伴一起走，自己则坐在路旁等待义工车。GG名叫风球，我努力跟上他的脚步，这时时针已指向12点，山中没有一丝风，闷热更加重了疲惫感，脚已经快抬不起来了，还感觉大脑思维有点生锈，连摇摇头的动作都变得迟缓。路旁的一丛簕杜鹃开得正盛，我忽然想起“愿侬此日生双翼，随花飞到天尽头”这两句。哎，翅膀生不出，水泡倒是越长越大。风球GG看我走得辛苦，十分热心地帮我减负，我的鞋、食物通通塞给了他，就是后来放到了小红帽MM的义工车上，风球GG还帮我把背包背了一路。在此向他、小红帽和义工车上的GG表示由衷地感谢。
  
      风球一路等我，可最终我还是落下很远。感觉自己精神状态还好，就是脚泡让我极为痛苦，虽然带了针，可不敢动手，害怕挑了之后更是一步也走不了了。我尽量让自己走得协调些，经过的义工车不时停下来，或熟悉或陌生的朋友关切地询问要不要帮忙，为我打气，加油，我笑着感谢他们的好意。临到深葵路口，一位指引的义工GG看着我说：“你的笑容还很灿烂嘛，很难得啊。”一个漂亮的MM跑过来迎接我，陪我走到了深葵路口签到点。他，也在那儿等我。我心里一松，话也多起来。在休息的当儿，蓝筹股GG说我是第二十个MM签到的，有好几个已经继续向终点迈进了。飘泊的太阳要继续走了，我祝福他，但，我知道自己是没福再享受剩余28公里的痛苦与欢乐了。
  
      曾经，我以一个旁观者的角度来看百公里徒步，认为那只是有意思的、以一种特殊的方式体验运动；然不在其中，则不享其乐，不受其苦，不知其味。今年我参与了，不只是因为与他同行才这么做。记得一首歌里所唱：一路上有你，痛一点也愿意。也许这不应单指狭义的爱情，在这一天一夜里，感受太多关切、关怀、关爱的目光，经历太多感动、感激、感慨的事情，那种感觉叫幸福。因为有他，更因为身边有这么多顽强不息，真实坦然地面对生活、追寻人生真谛的人们。陌生被真诚的笑容融化，距离被坚实的脚步拉近，青春的激情与梦想在这里得到了释放，人生最自然的一面也在这里尽情展露。这种精神是不是应在今后自己的漫漫长路上延伸呢？

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                    百公里徒步饮食详解                                   作者：雪夜孤灯　　出处：磨房

1、问： 毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？  
答： 吃的东西都应该比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，上坡时速度则明显地减低，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。我们很可能整个星期都觉得肚饿，即使如何放怀大嚼，非但不会增加体重，甚至可能体重下降，这对于各位毅行者，特别是害怕体重上升的毅行者来说，大概要算是一个显上升。

2、问： 在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗？  
答： 所谓运动员设计特殊的食谱，据说可 增加他们的碳水化合物储存量。其实人体的碳水化合物储存量非常少，即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。如此少的储存量，倘若不加以补充， 在毅行者比赛开始后不出四小时就会耗尽。对于在步行期间有充足食物的毅行者来说，「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。  
3、问： 我们应该吃甚么东西？  
答： 人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时，人体才会以 脂肪作为能源。人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。脂肪固然可以作为能源，但问题在于释放能量的速率非常低，不足以应付毅行者密集的 能量需要（接连攀过鸡公山和马鞍山后，自然完全明白「密集」是甚么意思）。 碳水化合物是运动的能源。这个能源的能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉 剧烈运动时的需要。它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。我们要成功走完毅行者的路，就必须有一个清晰的头脑。脑部能量不足时，人的脾气往往会比较 差，队友间容易发生争执，判断能力会减弱，受伤的情况也较多。由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在毅行者比赛期间必须摄取大量碳水化合物，以保持 前进的动力。

4、问： 碳水化合物是甚么？  
答： 米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合 物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。某些不同形式包装的所谓「运动食品」，如bars等，则是综合和简单碳水 化合物的混合物。

5、问： 我们应该摄取那些种类的碳水化合物？  
答： 简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。因 此，它可以为人体迅速地「注入」能量。可是，人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。于是，本来希望借着葡萄糖饮 料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况。 预防反应性血糖过低的方法之一，是非常频密地摄取大量的简单碳水化合物。然 而，这种方法并不健康。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面 或面包等食物。  
6、问： 除碳水化合物外，其它种类的食物应该进食吗？  
答： 应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。正如前面所说，脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付毅行者的需要。更重要的是当胃里同时存在脂肪和其它食物时，消化过程就会减慢，吸收食物的速度也会相应减慢。不论我们吃的是甚么东西，如果还没有被身体吸收，我们就无法利用它蕴含的能量。与其它食物一起滞留在胃内的脂肪，会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。一些毅行者大吃一顿之后攀登马鞍山，结果发生呕吐，就是这个道理。 至于蛋白质（肉类等），虽然可以增添食物的味道，但无助于保持毅行者的能量平衡。它也会减慢胃部消化过程，只是不如脂肪那么厉害。因此，在毅行者比赛期间应该少吃甚至完全不吃肉类。

7、问： 在毅行者比赛期间，每餐应该吃多少？应该隔多久才吃一餐？  
答： 我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉，在某些补给站则不要吃得太多，应该说是比较适当的。  
8、问： 水份和盐份怎样呢？
答： 我们应该常常喝水，至少每半小时喝一次。我们不应等到口渴时才喝水，因为到我们觉得口渴时，身体已经处于脱水状态。脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。中暑是可以致命的。含葡萄糖或电解质（磺物质）的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源，但在脱水后补充水份时，最好还是喝清水，因为人体吸收清水比糖水快得多。 有些人带备盐片来补充流汗时失去的盐份，并用来治疗抽筋。可是，对于大多数受过训练的运动员来说，盐片是不必要的，因为他们的汗腺已经适应了高热，因流汗而失去的盐份极少。适当的做法是确保运动员比赛前的食谱含有充足的盐份，保证他们不会缺盐。到比赛时才吃盐片，无论如何都不会有太大的作用。  
9、问： 茶、咖啡、酒精方面又怎样？
答： 在寒冷的晚上，喝一杯热茶或热咖啡，可以令我们精神一振，增添我们向前迈进的决心。可是，茶和咖啡都会引致人体水份流失，所以应该适可而止。流失水份后，应该多喝点水以作补充。对于毅行者来说，酒乃无用之物，只适合在事后庆祝时助兴。在毅行者比赛前一个星期应避免喝酒，比赛进行期间当然更要戒绝
  
附：
各种食品的各营养素含量和热量等数值。  
http://yy.fh21.com.cn/ying/new/chengfen.htm

工力

军歌嘹亮

谢谢小熊宝弟送来的及时雨，对于参加者或是想要参加百公里的朋友是都很有帮助的。

我行我素

太好了，非常全面。

启航

狙击手

兄弟辛苦了 该帖对朋友们帮助会很大