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连续毅走百公里的几点建议（转帖） [复制链接]

发表于 2010-5-7 15:46:06 |显示全部楼层

连续毅走百公里的几点建议（转帖）
1、冰冻三尺非一日之寒，户外运动要量力而行，该出手就出手，该放弃就放弃！要想连续走百公里，最好每天坚持有3个小时以上的运动量作保证！切记“连百”不是16小时*7公里/小时的乘法那么简单，最后10公里恐怕最少得用2个小时！
2、衣物和鞋的选择，一定必备冲锋衣物，尤其开始和结束的时候，一定注意保暖，开始冷，热量没上来，快结束时没有热量。在公路上走一定不要穿徒步鞋之类，最好白天穿透气性好的带网的运动跑鞋，晚上穿保暖性好一点的跑鞋，必须带几付鞋垫和运动袜，保持鞋的干燥！
3、运动方式的选择，除非经过特殊训练，那种迈大步提高速度的方式不可取，脚弓的承受能力没有那么强，最好用加快步幅的方法提高速度。另外采取至少3种以上的方法完成移动，切记绝不能变速，绝不能大喘吁吁，一定让肺和心脏在无过多负荷中完成百公里。
4、休息的选择，最好方法是每小时休息7-8分钟,休息中最好平卧几分钟休息腰椎，并按摩腿部肌肉，行进中要用一段时间摇头晃脑，保护颈椎，
5、平时训练用双杖，在后半段用双杖的效果良好。
以上一家之言，不一定正确，但对于体质良好，经常参加超负荷的体育运动员或者强驴没有参考价值，对于他们而言，说什么都没有用，就是一跑到底！哈哈

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弹弓子

没事找乐

银钻会员☆☆

发表于 2010-5-7 16:17:01 |显示全部楼层

本帖最后由没事找乐于 2010-5-9 10:58 编辑

原来我很少关心徒步活动，虽然我自己也曾经自认为比较疯狂的徒过，什么中央大街徒步到家啊，什么新马太马家沟一徒啊，什么黛秀湖公园远大生态园三苗圃啊，那时为增加乐趣我还带着我们家两狗狗一起徒呢，觉得自己那时还挺能走呢，进了黑户，才知道我那徒步简直就是小巫见大巫了，就是一休闲。这次连百徒步的连续热身搞得热火朝天使我也关心起来这项活动来。记得不知道哪年哈尔滨搞过万人徒步，好像二十公里还是多少，记不准了，我们家领导参加，她走了五公里就走不动了，和一大帮人找地吃饭去了，回来和我学说别人走的当玩似的，我很惊讶挺佩服那些走二十公里的。那我说你也坚持吧，还买了计步器别腰上天天练呢。自当黑户要举办连百徒步才知道自己简直太孤陋寡闻了，深圳早就有连百徒步了。黑户原来五十公里的徒步我觉得敬佩的话，那连百我就觉得够疯狂了。我在这里要说的是参加连百的朋友一定要在无法坚持的时候要懂得放弃，放弃何尝不是一种美，我觉得有时放弃比坚持还需要勇气，舍得舍得有舍才有得，保护好你自己的身体，身体才是你自己的，人生的道路还长着呢，或许以后长年锻炼后还能连续徒步一百二十公里呢。我觉得这个时代已进入多元化社会，不像我这年龄小时候尽宣传英雄，向英雄学习，现在我个人认为这个时代不需要英雄了，把你自己的本职工作做好，做一个健康快乐的凡人足矣。