爬山的好处

木瓜

对于中老年和长期从事脑力劳动的人来说，最好的运动方式就是——爬山。龙岩是一个交通方便四面环山的小山城，这里的山树木茂密，绿叶葱葱，空气清新。为了让大家更安全地进行登山运动，天马山登山小道被改造成了牢固的水泥台阶。在夏季里，每天的早晨和傍晚，是天马山人气最旺的时候，因为这里的自然环境使气温适宜，十分地清爽凉快，许多运动爱好者到此锻炼身体，渐渐地这里成为他们进行户外健身的理想场所。

    今天，小编就带你享受一项与大自然相结合的运动——爬山所带来的快乐。

虽然爬山很苦很累，但只要你跨出了第一步，就会开始对爬山感兴趣的。那种好处多多的诱惑会鼓励你慢慢地向上爬，你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在山中呼吸新鲜空气，又可以陶冶自己的情操！



为什么爬山对于中老年和长期从事脑力劳动的人来说，无疑是最好的选择。



首先，爬山能使心脏更发达：人们公认，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的效果也并不逊色。爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。



  其次，爬山锻炼能提高骨髓的造血功能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500-600万，血红蛋白增加到15-16克%，下山后一两周红细胞增加到817万/mm3，血红蛋白高达23克%，由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。



  其三，爬山运动是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。



  此外，爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。



注意事项：
1、如果您在爬过一段感到有点累时，别一屁股坐下休息，试试作作耸肩、歪脖、扭腰的爬山操，就能缓解疲劳。
2、爬山健身，老少皆宜，但要因人而异，自我调节。同时，要注意安全，保持步伐的稳健，尤其下山时，要防止踩空

梅花白云

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梅榛

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