秋野狂奔——迟来的长途拉练影集（体会附后）

红帆船

:

勉强

汗人

厉害

狂奔的夸父

感谢众驴友支持，这次收获的体会列举如下：

1、平坦的道路不要穿登山鞋，军胶比徒步鞋性价比高很多很多，建议工薪阶层穿军胶走长途，买大一码，里面垫厚的棉鞋垫，同时备份一至两副棉鞋垫，吸汗绵软效果好，感觉到溻脚就换备用鞋垫，湿鞋垫晾背包外面，烈日下很快能干。

2、重装时一定要用徒步杖，最好是两根徒步杖，减轻膝盖和腿部负重，增强平衡。这次徒步朋友大厨第一次用徒步杖，刚开始不适应，后来在苦口婆心的教导下，对徒步杖运用得十分顺手，寸步不离之。

3、轻装徒步可以采取走跑结合，缓解小腿肌肉群酸胀感。速度提高不说，减轻局部疲惫。

4、尽量减少出水泡的数量，不出最好。有了水泡不要紧，白天没法处理就要紧牙关使劲踩之，将疼痛转换成麻木。晚间休息时，将针线用碘伏消毒，穿过水泡，将渗出的组织液排除，将碘伏引入水泡中，建议当时不用粘创可贴，更有利皮肤愈合，第二天起床后，再粘创可贴。

5、午餐后徒步一小时，找地方铺上防潮垫睡觉30分钟或者更多，磨刀不误砍柴工，有效减轻身体的疲惫感。如果不打开帐篷，那就找风轻温暖舒适的地方睡。

6、尽量少走夜路，降低风险。

7、水和功能性饮料要补给方便，可以多带。最好携带一过滤消毒水壶，洁净的饮水很重要，野外腹泻是致命的。面包或者馒头花卷带若干，途中补充体力，不建议携带方便面，想喝汤可以买浓汤宝。

8、一些常用医疗用品要随身携带，比如黄连素、碘伏棉签、绷带、退烧药、消炎药。尤其是芬必得，此药十分必要，有效缓解身体的酸痛和发烧，又是缓释类型的药物，只吃几天副作用不明显。

9、排汗和保暖的衣服都要有。雨天和夜间温度较低，要防止失温。黑龙江省北部地区9月初夜间气温15度以下，在湿度较大的野外露营，睡袋最好用厚的，600克比较适合。300G睡袋绝对不行，无论棉还是鸭绒，都不行。这次活动中，睡觉时候必须穿抓绒衣裤，仍觉寒意，睡眠质量很差，对徒步影响较大。

10、作为一般体力者，每天35至40公里是可以做到的，只要睡一觉，第二天体力就可以恢复。超过50公里，如果是重装，再加上在山区或者丘陵地带徒步，虽然是公路，对身体和意志都是摧残，时间很可以超过12小时，很可能走夜路， 影响食宿的安排。

11、同伴间通讯要保持畅通，最好彼此都在对方视野内。这次活动中，两位同伴交替骑车或者推车，骑车者每骑3公里休息等同伴，徒步者用20分钟即可赶上，毕竟大部分给养都在车上。

12、互相鼓励，唱歌，唱戏，说笑，朗诵诗歌，背诵经典都可以。和谐最重要，君子和而不同，求大同存小异，多看同伴优点，肯定对方贡献，私下沟通不同看法，多参谋，尊重领队的决定。

13、不定期与家人报平安，尤其早上出发和晚上睡觉时。

14、行程安排要周密，并能及时调整方案，将不利因素减到最少。

15、每天记日记。就算是流水账也要记，有心得体会更好。

时间过去1个月了，有些感悟也记不得了，上述体会全当汇报，不见得科学严谨，希望对驴友们有所帮助。

小马识途

军歌嘹亮

你的经验总结写的的非常好，也非常全面，让我们学到了很多的东西，如出行写日记是个很好的习惯；当时的天气、身体各部位的感觉，以及心灵上的一些感悟等都能记录下来，对自己及其他驴友今后出行都有很大帮助。（我今后出行要养成写日记的习惯，就像你所说，哪怕是流水账也好）再此谢谢！非常佩服你们，希望有机会我们能同行。
      另：至于平徒穿什么样鞋的问题，我本人倒有一点自己的经验，呵呵...算是感受吧；（只是自己的感受而已，不一概而论，因每个人都有自己穿哪一种鞋的习惯）；军胶（高帮的）；去年重装穿越凤凰山以及锅盔山我都带着军胶，它的主要特点在于质地轻，透气性好，而且价格非常便宜（十几元钱，呵呵...出去玩几天后，就是扔掉也不可惜。当然，鞋没有破损，你的身体又能经得起多一双鞋的负重，就没有必要把它扔掉）。穿越峡谷，在有水的地方穿越，湿了以后，干的也很快，比较实用。反之；你穿一双防水的登山鞋，一旦进去水那可就惨了，什么叫防水？这时你对防水鞋的感触最深，进去就出不来，呵呵...灌包啦！后面的路啊~有罪遭呢。   或者穿越沙漠，虽然鞋底很薄，但沙漠质地很软，尤其是下沙丘时，就像走太空步一样即可，而鞋又比较轻，优势明显。   但平徒于公路或乡村路，它的底子太薄了，（尽管垫一副比较厚的鞋垫）脚很容易打泡。还是穿徒步鞋或底子较厚而柔软的运动鞋比较适宜，远、长距离的徒步最忌就是脚打泡了，即遭罪又影响你的速度，如是连续走几天徒步的话更是如此。休息时最好是把鞋袜脱掉，找个缓坡地把脚放在高处躺下（脚部高于心脏即可），让血液回流，又能把脚晾干，稍后换上一双干袜子重新上路（多带几双袜子很重要），你会舒服很多的。呵呵..只是自己的一点经验之谈而已，见笑...

狂奔的夸父

军歌言之有理