为什么徒步

紫杉

们为什么徒步？这个问题大家一定有很多答案。
有的是为了锻炼身体，有的是喜好运动，有的是为了消除烦恼，有的是为了广交朋友,有的是为了一种新的生活方式等等，不一而论。

但是，徒步所要达到的最后目的应该是亲近自然，欣赏山水，净化心灵，感悟人生。同时也为了吸收新鲜的空气，放松一下紧张的心情。所以，徒步远离尘嚣。要尽情领略沿途风光，而不要只顾低着头比谁走得快；要保持平和的心态走自己的路，而不是去哗众吸引别人的目光。现在，我们徒步之外的事是否做得多了些，而忽视了徒步本身的意义所在呢？


其实真正有一天你要去徒步也并不需要理由。或许只是需要一个背包，需要一份独自行走、享受阳光、享受放松方式的心情。

第一、徒步可以增强个人的自信心。不少驴友在介入徒步穿越之前或许感触不深，但是一旦接触了此游戏并且不可自拔之时，困难也便成了小K，当你将自己的目标分解为若干有限目标的时候，你会更有把握。

第二、缓解工作压力。或许你还没有对自己的假期有一个很好的计划，那么参加户外活动吧，与大自然亲密接触，呼吸清新的空气，畅游于天地间。   

第三，结识更多的朋友。这个不用多说，感谢户外运动让我们结识了男女老少诸多驴友，在一起我们感觉很轻松。   

第四，长知识。从客观到对自然的了解，主观到自己思想觉悟的提高。   

    最后，也是关键，培养人与人之间的协作能力，培养团队精神。一个看似不可逾越的困难，在团队面前也就迎刃而解了。


我们为什么要徒步？徒步的理由是乎很多，有时候也不需要理由，只是一种爱好罢了。
     因为，每次徒步我都会觉得阳光离我很近，烦恼离我很远。

     因为，每次徒步都让多了一份生活的体验和人生的经历。

    因为，每次徒步都让我懂得没有比人更高的山，没有比脚更长的路。

    因为，每次徒步我都会觉得放松一下自己总比戴上面具生活更有利于健康。

    因为，每次徒步大山都会给我包容一切的胸怀。

    因为，每次徒步我都觉得自己需要充实，努力的东西还有很多。

    因为，每次徒步我笑的时候比平时苦的时候会多很多。

    因为，每次徒步我身边总会多一个朋友，少一个陌生人。

     因为，每次徒步我的心想飞多高，就能行飞多高。


    背上你的背包，去徒步吧！因为在徒步的路上你的心想飞多高，就能够飞多高，就象鸟儿飞过天空不需要留下痕迹一样简单。（老解放）


[ 本帖最后由 紫杉 于 2008-9-22 12:05 编辑 ]

紫杉

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。
    徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
    徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
    健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
    徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
    刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
    行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
    行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
    徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

     注意事项：
　　一、团队精神
　　集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。
　　提示：
　　1）确定一个队长，并赋予他相当权力，这点很重要
　　2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营……
3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现
4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度
5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退
　 二、体力分配要控制好
　　一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。
　　提示：
　　1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食
       2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地

[ 本帖最后由 紫杉 于 2008-9-22 12:08 编辑 ]

朱安艺游

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紫杉

新世纪最流行的热门话题是环保和休闲，许多热衷于休闲的有识之士开始将度假旅行和传统的徒步训练结合起来，于是大自然就成了你天然的俱乐部。
      “徒步旅行”是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，就像在你自己的一个天然健身俱乐部里练习一样。
       徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间登山。徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成效，使身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇，呼吸更加自如的同时身材也会变得更健康苗条。
    　徒步旅行最重要一点是，它不是一项竞争或比赛。你愿意登上山顶是因为这对你有益处。当你高兴时，你可以控制自己的步速和停歇，来享受身边的景致。徒步旅行是从繁乱的日常生活中解脱出来，在欣赏风景的同时使心脏、肺和肌肉得到锻炼的一种好方式。
       当然，它也存在着很多的问题。比如：徒步旅行比步行潜在着更多的受伤几率，这是存在可能具有挑战的地势地形的缘故。你还要冒着被蚊虫叮咬、受割伤、摔伤和其他“自然灾害”的危险。你或许要走一段距离才能找到适合徒步旅行的路径。
       所以，每次出去徒步旅行时，根据自己的体能，装备，慎重选择徒步路线。希望新驴们在徒步中学会户外徒步须记、须知的小常识，装备的使用技巧，以及发生危险的紧急措施等等、、、
       需要强调的是，记住一定要带着地图！安全第一

发如雪

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紫杉老师好！

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