百公里活动在即·探讨相关注意事项（转帖）

军歌嘹亮

两日百公里活动即将举行，很多新老朋友跃跃欲试，看到一相关贴子，感觉比较实用，转载过来供大家参考、借鉴。       长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。0 v# L, @' }: S8 ^& M ) f/ d# w: a; m! G. @5 p 　　前期准备工作和注意事项 　　一、体能准备- R. p$ E1 o2 }9 i/ N) x  P, c; H 1 f- {* m/ C6 m6 r 　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。 ' k; J7 X, f; o  G: ]' A# v4 ]" E 　　二、了解线路 　　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 　　三、装备物资 　　长时间的负重徒步你吃得消吗？ : ^; F* G+ W( s8 z  \4 |9 Z: g 　　装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。9 Z. W8 ^0 V. v7 k 　　可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。) e/ T- h/ z0 ^3 y- |/ G) f# w2 c ! ]* X$ ?$ T: A% W; w 　　四、选择鞋子，预防水泡。* ]: [( l6 w8 h1 E5 C; p9 h 7 h' w1 a1 O8 h( ]( X 　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。' U' g. h/ l$ M9 k. p+ \ 5 d: q* c5 J' C2 |9 [$ e9 w 　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 & d0 l+ c( A& e- J! X5 e5 l 　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。 6 N9 Y8 U% M* Z$ P 　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 　　袜子：厚而干爽的袜子，要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。7 }8 I7 A6 o0 V/ r( D  X 　　五、徒步注意事项/ A% L4 j( r* h( ]  q3 t 　　1、徒步是种全身运动。) K! ]8 P* I8 y& [$ Z4 P$ T9 z7 K 　　注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 　　不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。1 n& M- z  Z. | $ m& K# r, W4 O( W" _ 　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 2 `& Y2 t, N1 V 　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。( ~' S) j  E" P6 M4 R4 ` 　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 - y4 I* W6 q6 w$ Y4 P5 B' D6 a 　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。9 [  M7 `. k) d' ]% @0 e 　　下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。/ V5 A- \6 s4 \ 　　六、选择伙伴 　　同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。 / t9 d5 i- @2 e( S7 b( h 　　活动中注意事项' t) G- X- w" \' s' ? 　　提醒：2 o5 I+ u9 O% C1 e* }$ h. C 　　1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。) V7 n6 R! q, g 　　2、 热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。 $ D% A) x, t$ j2 s$ h# J; M 　　一、装备 & e7 r- q+ S$ R6 T) d1 i( r- N 　　个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。( }& C+ F  T8 L0 \- R " u) d$ J. t! w1 O/ u 　　1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 2 B1 ?# T2 J' \; B) s9 r 　　2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子）) d$ Q* T$ |% f8 s 1 {% o& n1 G2 p9 w0 ] 　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。1 e2 I5 n& U% W  t- B* ], O 　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。 　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。' E+ ^# p  `: f7 S. [ * m4 N5 R% j; P 　　有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。 4 m) r' X4 n! M% z: D9 A% k 　　3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。; a; w) N  ]. ?# ? , D# l# o& W& { 　　4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。 / s) K/ n; p; ~) E1 n 　　5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。9 Q9 i8 h+ H) G) |& l! x; R 　　6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。5 A3 t. C; K( |! ~ 　　7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。5 h( X$ W3 B; O$ Z8 d+ \ 1 \* @# Y* Z4 L2 P 　　8、柔软的擦汗毛巾。/ l  u" a! A) Z0 t! S8 ~6 t6 C0 z$ r 　　9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。% F/ Z2 h& ^, y* v& x- N% P 　　10、衣服：。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？ 　　七、安全事项! z$ c6 y; V' l- T3 G. \/ E' | ; N4 t  W5 W9 J! Z 　　1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。6 X2 d$ H) _0 ?# |6 Y 5 `* H5 K4 c& g9 T: ?- j: n 　　2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。: W3 }& H% m& d3 j 6 d; e% n/ }& N6 Q* J1 ^, {7 q6 k 　　3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。 : e- ?* r3 ~( k* m 　　八、环保事项9 c0 I/ A) r( d 0 @& A, A; s7 L 　　1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷7 u) @" O6 k* C7 E# i) e) {$ m7 e 　　2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯3 F, j6 s* R1 n8 k$ s2 V: X 　　3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息2 {4 m7 T, O0 T) s* C  a 7 a4 n4 z% V1 Z, q# p) T 　　4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。. j  M9 c3 p, k2 z# l; l( s8 L 　　附：保护环境随手可做的100件小事、低冲击性登山、LNT户外准则, L" d1 g! H/ ] * i( T5 W/ M5 M$ u; J% W$ ?+ r 　　九、其他 % O6 e7 Z0 x5 [; b 　　1、 最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。( l9 ~9 a9 o4 ]' s4 }  n* k # G7 {2 |9 S, K) Q, v- O; U1 R2 N 　　2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。' v& ~3 H' D- P- e4 z8 I0 T , ~$ n4 I; U0 I; f0 i/ w9 h 　　3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。* r4 o9 |+ V# M0 h 　　5、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

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饮食须知! R* b2 o5 j: _2 ~2 c   Y6 x3 r0 ~9 O: y2 P2 w 　　1、问： 毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？ / h! ]5 f! D+ d1 q9 X 　　答： 吃的东西都应该比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，上坡时速度则明显地减低，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。我们很可能整个星期都觉得肚饿，即使如何放怀大嚼，非但不会增加体重，甚至可能体重下降，这对于各位毅行者，特别是害怕体重上升的毅行者来说，大概要算是一个显上升。 　　2、问： 在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗？: z. ^6 l. z& L% T6 q 8 a/ D0 a& b( a5 { 　　答： 所谓运动员设计特殊的食谱，据说可 增加他们的碳水化合物储存量。其实人体的碳水化合物储存量非常少，即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。如此少的储存量，倘若不加以补充， 在毅行者比赛开始后不出四小时就会耗尽。对于在步行期间有充足食物的毅行者来说，「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。 & g# F2 R) I4 B2 b 　　3、问： 我们应该吃甚么东西？& ~- }0 {+ c8 L) h# Z ! }* F5 J2 ^" ~$ C' P' a 　　答： 人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时，人体才会以 脂肪作为能源。人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。脂肪固然可以作为能源，但问题在于释放能量的速率非常低，不足以应付毅行者密集的 能量需要（接连攀过鸡公山和马鞍山后，自然完全明白「密集」是甚么意思）。 碳水化合物是运动的能源。这个能源的能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉 剧烈运动时的需要。它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。我们要成功走完毅行者的路，就必须有一个清晰的头脑。脑部能量不足时，人的脾气往往会比较 差，队友间容易发生争执，判断能力会减弱，受伤的情况也较多。由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在毅行者比赛期间必须摄取大量碳水化合物，以保持 前进的动力。 　　4、问： 碳水化合物是甚么？, U& R& r# ^+ T5 L( d* W . x" o- D. N# p6 C0 I 　　答： 米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合 物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。某些不同形式包装的所谓「运动食品」，如bars等，则是综合和简单碳水 化合物的混合物。 & Z' m3 r3 r6 D* Q 　　5、问： 我们应该摄取那些种类的碳水化合物？ 　　答： 简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。因 此，它可以为人体迅速地「注入」能量。可是，人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。于是，本来希望借着葡萄糖饮 料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况。 预防反应性血糖过低的方法之一，是非常频密地摄取大量的简单碳水化合物。然 而，这种方法并不健康。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面 或面包等食物。 　　6、问： 除碳水化合物外，其它种类的食物应该进食吗？ % j$ l- _8 E4 s5 K" O( T 　　答： 应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。正如前面所说，脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付毅行者的需要。更重要的是当胃里同时存在脂肪和其它食物时，消化过程就会减慢，吸收食物的速度也会相应减慢。不论我们吃的是甚么东西，如果还没有被身体吸收，我们就无法利用它蕴含的能量。与其它食物一起滞留在胃内的脂肪，会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。一些毅行者大吃一顿之后攀登马鞍山，结果发生呕吐，就是这个道理。 至于蛋白质（肉类等），虽然可以增添食物的味道，但无助于保持毅行者的能量平衡。它也会减慢胃部消化过程，只是不如脂肪那么厉害。因此，在毅行者比赛期间应该少吃甚至完全不吃肉类。% J5 |  r5 D5 y. S. m, D  I6 J 　　7、问： 在毅行者比赛期间，每餐应该吃多少？应该隔多久才吃一餐？' R! O' z2 w7 q# P & }, d' \- u) |& |: h( S 　　答： 我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉，在某些补给站则不要吃得太多，应该说是比较适当的。 　　8、问： 水份和盐份怎样呢？7 g# y5 S. O9 x$ ~$ @" U) s ( P5 ], [/ M* B* o' {  i' X7 k 　　答： 我们应该常常喝水，至少每半小时喝一次。我们不应等到口渴时才喝水，因为到我们觉得口渴时，身体已经处于脱水状态。脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。中暑是可以致命的。含葡萄糖或电解质（磺物质）的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源，但在脱水后补充水份时，最好还是喝清水，因为人体吸收清水比糖水快得多。 有些人带备盐片来补充流汗时失去的盐份，并用来治疗抽筋。可是，对于大多数受过训练的运动员来说，盐片是不必要的，因为他们的汗腺已经适应了高热，因流汗而失去的盐份极少。适当的做法是确保运动员比赛前的食谱含有充足的盐份，保证他们不会缺盐。到比赛时才吃盐片，无论如何都不会有太大的作用。3 I8 z, I9 ?; w9 ?6 F) I 　　9、问： 茶、咖啡、酒精方面又怎样？8 R" F1 m2 z9 m 　　答： 在寒冷的晚上，喝一杯热茶或热咖啡，可以令我们精神一振，增添我们向前迈进的决心。可是，茶和咖啡都会引致人体水份流失，所以应该适可而止。流失水份后，应该多喝点水以作补充。对于毅行者来说，酒乃无用之物，只适合在事后庆祝时助兴。在毅行者比赛前一个星期应避免喝酒，比赛进行期间当然更要戒绝

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长距离徒步（毅行）须知5 o6 a2 Q" }4 \+ ` 　　A. 功欲善其事，必先利其器 　　1.体适能的意义——五个S " I+ z/ H! p% t* D0 ~  K 　　持久力 (Stamina) 　　柔韧度 (Suppleness) 　　肌 力 (Strength) 　　速 度 (Speed)" W/ V5 s. Y8 C: M 　　技 巧 (Skill) 　　很多人误以为行山只是走路，没有甚么技巧可言，这样想也是一种误会。正确的行山技巧不单可以 改善行进时的表现，更可大大减少意外的发生。$ t: m/ w4 n7 i# ?3 @ 　　2. 锻练的原则- u5 c9 G# z3 `9 L6 Y# q* `3 r( R+ @ 　　渐进原则 (Principle of Overloading) * l5 U3 T: P+ b# b3 ]/ a 　　一般来说，要锻练好我们的身体来参与毅行者这样高需求的活动，我们需要最少三至六 个月的训练来令体适能改善过来。 训练时要以渐进为原则，不能操之过急，但也不应原地踏步。我们可以编 订好每星期的训练强度，逐渐增加，令身体可以慢慢适应和强壮起来。) C4 O8 ^; k0 V8 @+ ?6 [0 o 6 d7 t) T% @  b 　　专项原则 (Principle of Specificity)1 C* L9 M3 {6 M6 o 　　我们的锻练必须要针对毅行者活动的需求来进行, 所以最理想的锻练莫如真的走到麦理浩径去走走, 慢慢增加走的路程和适应不同的环境, 包活日间与黑夜等。 可是, 我们总不能每天都到山上跑, 不到山上的时候, 可以做些其它训练如跑步、踏单车、走楼梯等和行山相类似的动作。 但要注意, 上山和下山时我们的肌肉运用是不一样的, 所以我们必须训练上山(如上梯级, 踏单车)和下山(如下梯级, 跳绳)的肌肉活动。 游泳虽然对我们的心肺功能和肌肉锻练都有帮助, 可是我们在水中和在地上的肌肉运用方法是不一样的, 所以不能单靠游泳来训练。* j9 x+ G) x  K  @, i 　　B. 比赛时预防运动创伤的要点 $ t+ m1 |) @, d7 e 　　1. 热身和冷却运动 8 t# C% h0 W: \& h! W3 v- s. f 　　热身(运动前)和冷却(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。, T; [, {* V8 R% g- P! ]7 B: D 　　伸展运动 　　做一些静态的伸展运动, 详见下文。 % p! d% j8 w0 k2 [" N 　　自由动作 　　可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。 　　专项动作 　　打球的搓球, 毅行者当然就是步行了。 起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。 7 U# Z0 z* h; e1 F- G 　　2. 步行技巧. }/ x+ a6 K# `* X2 W. R9 O 0 w7 _4 t& U. S8 }/ H 　　负重要最少﹕保留实力, 减少消耗" w+ o. B4 N8 s) S : A+ V( |) ^2 H/ p: A 　　衣着要舒适﹕日间散热, 夜间保温 　　鞋子要轻盈﹕脚上一克, 辛苦尤如肩上五克( b' @. z1 J$ g/ W 　　步履要平均﹕让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤) M. Q4 a! q" D# u; D+ q. s 　　多作小休息﹕让心肺和肌肉有回复的机会 　　少作大休息﹕不要令身体冷却, 举步维艰- B0 t' [- r6 M/ V# h- X7 [0 L+ d 　　使用大肌肉﹕促进表现, 避免小肌肉劳损9 @0 j9 O0 n. g4 w$ T 　　速度要平均﹕让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳 $ S# _* C" O+ ] 　　下山时避免侧身， 感觉重心要向前: 增强抓地能力, 避免滑倒 　　多作伸展运动﹕预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛* ^7 i2 t4 b% D2 P- F' S 4 M9 O8 U0 U/ _- V1 k3 r 　　3. 聆听身体的讯息 ! s4 L4 O# \7 m8 A0 M1 `! N 　　口未渴先喝水 　　肚子饿要进食 6 i1 U! ?" d( O: p# y+ l5 J/ n* \ 　　疲倦时要休息和做伸展运动 * @' p& }' i6 C1 { 　　疼痛时要处理 　　4. 注意补充水份2 ^* F8 E3 z% }: z) O 　　一般来说清水是最好的补充剂& D- `7 e0 }" s3 S, {# w 2 o9 w& n) D* J 　　含小量糖份的饮品可以饮用， 而且可以补充体力 $ r: i3 ]5 c! \  a* _$ M3 k 　　长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料， 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制 % V2 {, l' _9 N/ Y# R 　　清凉的饮料较易被身体吸收  E, H' v5 s7 N( E! Q4 [ " f3 X( n3 u/ D5 `8 H6 h 　　不要使用盐饼等刺激胃部的东西 　　比赛前后和途中都要多饮水 　　避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶8 S5 n, `0 n% S' r8 @+ r * o7 k9 R2 [1 l  z* d* c+ A 　　C. 伸展运动 动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置 , @/ ]4 h1 y) K! [( C* Z 　　持续伸展十至三十秒 　　重复数次2 {' j! C  e( U' O1 X$ x# H! l1 y 6 _( ~2 j9 l% F( H+ g 　　切忌弹动式伸展8 q/ s: L3 s; ?* a 7 W# e, R2 _, D 　　注意伸展下肢, 特别是四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后） 　　D. 天气炎热时进行野外活动的特别警告 中暑是一种可以致命的毛病，如果不及早发现及将患者送往医院，患者的生命将会有极大的危险 - `% f6 Y0 _( E# q. Y 　　香港每年都有中暑的事故发生，遗憾的是差不多每年都有人死于中暑3 q2 O/ ]8 Y* n& Y0 l" ~5 ] : v5 a1 |. Y3 ~2 Z4 Y% s* u 　　在炎热、潮湿及风速低的环境下进行户外活动，最容易出现中暑 - _5 t/ t4 ~. y, W' @! s 　　不善运动的人士在缺乏食水供应的情况下，最易中暑。+ ?% b" Y! a" ]+ y, V 　　应尽量避免在上述的情况下运动，并应带备及饮用足够的食水，在感觉口渴以前便应饮水了, R' |6 [" ~; r 　　中暑的一般征状包括：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等- u0 S, f8 t2 v/ o& _1 M& m& Q 　　如发现同行人士中有上述特征的全部或部份，便应立刻停下来，在阴凉或当风的地方休息6 G. ~1 ~* r2 S1 d% N" R8 t4 F! R & C5 F& [# r+ a1 r, @) z# S: ? 　　如果伤者仍然清醒，应立即给予食水饮用" C# g' r8 |1 b9 e/ ^5 j" O 　　扇凉患者，如有需要，应浇水令伤者降温' l- t: B8 q( d# s* _1 n2 k9 Y- J- Y 　　立即通知主办机构作进一步处理 ) I+ S$ _! ^0 X' |$ {( P& m2 i 　　如有需要，应立即求救，等待救援及将伤者送往医院作进一步的治理

雪域伴侣

军歌辛苦了，在百公里即将到来之际，这篇文章真是及时雨，我不行，但我也要参与，加油！顽强而坚定的驴友们！

秋枫叶

支持

冰莲

青狼

和别的帖子相互印证

颇有收获

感谢大哥！

陆地

认真学习 积累知识

奥迪Q7

全胡

提前一周剪脚趾甲，不要剪得太短。学府两年庆那天，和好人走在一起的一位朋友脚趾甲剪得太短，疼痛难忍。向我要胶布，我没带。

带胶布粘脚掌，很多驴友粘过，效果很好。

脚起泡多数情况下是脚出汗，脚底软了。要保持脚干燥，换袜子；鞋垫也应吸汗，很多驴友垫卫生巾。

鞋要透气，不能穿新鞋，如无合适的鞋，现在就应该买鞋了。
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懂得少，吃过亏，写几条共用