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发表于 2011-5-11 19:56:22
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对长途徒步没什么经验,尤其是对于徒步鞋的选择及对身体健康条件的要求,所知道的一点点仅限于百度到的一点知识,与众驴友分享一下.有些名词过于专业,此处从简:
如何挑选跑步鞋
中底可算是跑鞋的心脏啦，一双慢跑鞋的性能如何，中底至少决定了90% 基本的道理是越硬的中底，稳定性越佳，越软的中底，越会促进足内翻，事实上避震性好不好最佳的指标是跑完身体特别是膝盖和踝关节会不会痛，而非所谓的脚感。软的中底脚踩下去之后会陷比较深，回弹的速度较慢，硬的中底 脚踩下去后离地的速度较快，反应性较佳；可是软的中底踩起来 的确是比较舒服，这就看个人取舍。
如何加强膝盖和脚踝的力量：
我膝盖受伤后，行走时，屁股虚坐在大腿上，膝盖弯曲着，而后大腿自然而然地带着膝盖走，而不是压着膝盖走（就是类似于武术中的马步走或者鸡部走，要点就是膝盖尽可能保持135度角，不要给膝盖骨骼以压力，尽可能使用韧带和肌肉的力量），现在已经基本恢复差不多了，股四头肌和韧带都鼓出来了。如果觉得比较复杂，下面的锻炼方法也很有效：
膝 关 节 整 体 功 能 保 健 操
1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
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膝 关 节 侧 副 韧 带 功 能 保 健 操
1、 膝关节内侧副韧带锻炼：
a、 身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿；
b、 坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。
2、 膝关节外侧副韧带锻炼：
a、 身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外侧有酸累感，然后再替换另一条腿；
b、 坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿外侧套上粗条皮筋，然后双腿同时缓慢反向用力，到尽头停住不动，直到双腿外侧有酸累感。
重要提示 :本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。操作时精神集中，动作准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
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踝 关 节 整 体 功 能 保 健 操
1、 身体站位，用重物轻压于足背部，或者找一个可以把脚面刚好放到下面的固定物体，然后脚趾慢慢向上勾，尤其是足小趾侧慢慢向上抬起，与重物或固定物体对抗用力，抬到尽头后停住不动，直到足踝外侧有酸胀的感觉；
2、 身体站直，双脚可稍微分开，面向墙壁，双手轻扶墙壁，双脚后跟抬起，到尽头后停顿2秒，然后缓慢落下，待足跟部刚接触地面后，马上又抬起，反复20次为即可；
3、 身体站直，保持平衡，双足后跟抬起，尽量在平整的地面上进行，用足前掌站地走路，直到足踝关节部位及小腿部位有酸胀的感觉。随时随地都可以进行。
重要提示 : 本操可增强小腿及踝关节周边韧带强度，有效加强踝关节的保护。操作时精神集中，动作准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
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发表于 2011-5-11 15:04:48
用 户 名：涛声依久
