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百公里徒步经验谈 [复制链接]

发表于 2008-9-23 06:11:52 |显示全部楼层

百公里徒步经验谈

1 活动前休息好
活动前一定要保证良好的休息，睡眠是关键，睡不好体力下降比较多，很难保证8、9个小时的精力。

2 走自己的路
无论别人怎么样，都要按照自己的速度走，不要看别人超过去了就赶紧追，那样把自己的节奏打乱了，体力消耗大，精神高度紧张，会严重影响体力的分配，导致到后来没劲了。不要认为别人开始走的快就能一直走这么快，就能走下百公里，百公里是长距离的艰巨任务，靠的是长劲儿。体力透支往往就是在前期出现分配不均匀，切记。

3 鞋袜要舒适
鞋的重要性应该排在装备的前位，过硬过软的鞋底都不适合长距离徒步，自我感觉慢跑鞋非常适合百公里这样的硬路面徒步，我一直穿的是慢跑鞋走来走去。但不要穿新鞋，需要旧的能够和脚磨合的很好的鞋，鞋还是旧的好。鞋最好能大一号，因为走时间长了脚会发胀的。平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。
鞋里一旦进沙子，要赶紧停下来，将沙子清除，避免磨脚出水泡。
袜子要厚一点，避免磨出泡，那种丝袜是绝对不行的。可以多带两双袜子，穿湿了换上干的，舒服一些。

4 衣裤
宽松透气的快干衣裤裤是首选，运动衣裤也可以，牛仔裤不合适。

5 帽子
戴类似棒球帽等有遮的帽子防晒，迎太阳走的时候也不刺眼，会感觉舒适的。

6 徒步中的休息
一般10公里后会出现第一个疲劳反应，这个时可以适当休息5-10分钟，补充水份，随后的路程中，每次停下休息的时间不可过长不超过10分钟，兴奋的身体休息过多会松弛下来，导致步幅频率等都需要重新调整。可以在行进中调整步伐放慢速度都进行休息。

7 背包
需要背一个舒适的背包，以便装水、药等必备用品。最好是户外的包，包与后背间有空气流通，感觉会舒适得多。

8 饮用水
徒步会流很多汗，需要及时补充水分，纯净水是最需要的，另外也还需要一些能补充盐份、矿物质的饮料。疲劳的时候喝点含有糖分的水，能够增强体力。

9 食品
百公里走的急中间根本来不及吃饭，所以只好垫一点。巧克力、牛肉干等高热量食品很适合，而且携带也方便。牛肉干最好别要辣的，吃了以后口渴。也别太硬了，嚼的牙都疼。