长距离徒步前应做好什么准备 【转帖】

小马识途

1。长距离徒步需要准备：良好状态的身体，食品和水，合适的装备。
2.良好状态的身体。身体柔韧度以天为提高，力量以周为提高，耐力以月为提高，心肺机能以年为提高。故，循序渐进，杜绝临时抱佛脚。
3.食品准备。在长距离徒步前几周，可以开始多摄入碳水化合物，比如，馒头。这样可以贮存很多糖元在肌肉中。而在徒步当天，可以在中途补充些脂肪----肉食。
4.徒步中的补水法：运动前半小时开始补水，行进中每半小时喝一次。口渴时身体已属于缺水状态，故不要等到缺水时再补水。运动饮料不能代替清水，清水为运动必备。
5.合适的装备：一双软底的合脚的徒步鞋。经典的袜子。护膝。
鞋子的重要性不表了。新鞋不宜，登山鞋不宜。有备用的鞋子换穿最好。
袜子两双为宜。里面穿吸汗贴脚的薄袜，外套厚户外袜，能减小摩擦，延缓起泡。
护膝必备。推荐松些的，有散热开口的护膝，不宜过紧以免血流受阻。活动后开始使用护膝，不必提前戴上。行进中每半小时松开护膝，保证血液循环畅通。
6.登山杖推荐使用。正确使用可平衡重心，节省20%能量。平地使用双杖较好。使用时让杖随着手腕摆动.

小马识途

1。长距离徒步需要准备：良好状态的身体，食品和水，合适的装备。
2.良好状态的身体。身体柔韧度以天为提高，力量以周为提高，耐力以月为提高，心肺机能以年为提高。故，循序渐进，杜绝临时抱佛脚。
3.食品准备。在 ...
小马识途 发表于 2011-5-13 16:02

                                                                                

小马识途

                                                     

小马识途

                                                     
小马识途 发表于 2011-5-13 16:03

                     路 途 当 中 水 的 重 要 性 不必多说了，  强烈建议明天走A组的朋友们自备这种饮用水【  带装的“粉剂葡萄糖”和蜂蜜调配成混合饮料】装入自带的容器中，以备路途当中疲惫之时饮用 。   袋装的葡萄糖粉剂【 400克重  】 ，  药店就有卖的。补充能量是不错的。

小马识途

路 途 当 中 水 的 重 要 性 不必多说了，  强烈建议明天走A组的朋友们自备这种饮用水【  带装的“粉剂葡萄糖”和蜂蜜调配成混合饮料】装入自带的容器中，以备路途当中疲惫之时饮用: ...
小马识途 发表于 2011-5-13 16:13 [/quote]




                                                                                          

小马识途

路 途 当 中 水 的 重 要 性 不必多说了，  强烈建议明天走A组的朋友们自备这种饮用水【  带装的“粉剂葡萄糖”和蜂蜜调配成混合饮料】装入自带的容器中，以备路途当中疲惫之时饮用: ...
小马识途 发表于 2011-5-13 ...
小马识途 发表于 2011-5-13 16:15

       别嫌麻烦 ，牛肉干 和巧克力 也随身携带吧

一枚红叶

撂爪就忘

很及时的提示帖

撂爪就忘

感觉 葡萄糖+适当的盐+Vc  配制的饮品更适合长距离徒步

路漫漫其修远

谢谢小马和撂爪提醒。