百公里·你准备好了吗？（原创）

军歌嘹亮

      还有整整一周时间第二届连续百公里就要开始了，你准备好了吗？在这里我介绍一下自己的一点经验，和大家一起探讨。
      首先要提醒一下；这两天该修剪你的脚趾甲了，到你走的时候正好不长不短，也是最适合远徒的。
      走前把脚涂上凡士林只要均匀不要过多，过多会油腻打滑，能防止或减少你的脚打泡。
      尽可能地多带几双袜子，尤其是汗脚的驴友，尽量保持你的脚干燥，所以要勤换袜子。
      鞋带要系的松紧适度，过紧脚背部分不过血，也容易肿胀，很不舒服，过松会造成你的脚在鞋里来回窜，那么什么样是松紧适中呢，走路时脚趾碰不到鞋的顶端为度最好，反之，你的脚会很快就打泡的，脚趾甲也会变色。
      走多长时间休息或调整呢？我想这要因人而异，体能的强弱大家不一样，一般大约10公里左右调整一下为好，经常远徒的朋友可能20公里甚至更远一些，但我本人不赞成走的太远才进行调整，非得走的腿都僵直了才开始调整，这样不好，恢复的也慢，而且容易造成抽筋或肌肉拉伤。
      怎样调整呢？基本有几种并用；1.让腿弯曲做深蹲动作几次；2.压腿，坐在地上（当然，站着也可以，因地制宜吧）双手尽量去够脚尖，让脚尖尽量靠近你的小腿，反复几次，把你紊乱的肌肉拉直。3.如方便最好能躺下一会，让你的脚部高于心脏即可，致使你的血液回流。
      至于补给的吃喝，根据自己的习惯自行掌握就好，但有一点要记住；水要常喝，但要少喝。基本大致就是这些吧，都是现想现写的，没有章法，只是一点经验之谈而已，希望大家多提宝贵意见。谢谢！
      另有就是那篇两日百公里时的转帖，参加百公里的朋友不妨看看；http://www.hljout.com/bbs/viewthread.php?tid=17688&extra=page%3D1

紫杉

学习了，谢谢军歌

全胡

去年连百前十天，我提醒队员剪脚趾甲。这次去黑河嘉荫，动身前一天剪的。结果脚趾甲缝前面起泡。一次徒胡秀，好人带来的朋友脚趾甲刚剪完。结果疼的走不动了。
脚啊，差一点都不行。
心态也需要调节。做点喜欢的事，有点成就感。
至于军歌吗，定几套嘉荫的房子，北戴河的也行，丹东想必也看房了。海南太热就别定了。

谢军哥

金顶

在大腿内侧，在内裤容易磨的大腿根部，都要摸上凡士林，在前胸，在嘎鸡窝内侧也都要涂上，如果胖人更要涂到位。跑步和徒步应有区别，但长时间走，肯定摩擦频次高，尤其出汗就会给人带来痛疼感，所以一定要涂上凡士林。

我行我快乐

谢谢军歌！辛苦

海岸

清凌

军歌嘹亮

学习了，谢谢军歌
紫杉 发表于 2011-9-9 23:18

祝你挑战成功！

军歌嘹亮

去年连百前十天，我提醒队员剪脚趾甲。这次去黑河嘉荫，动身前一天剪的。结果脚趾甲缝前面起泡。一次徒胡秀，好人带来的朋友脚趾甲刚剪完。结果疼的走不动了。
脚啊，差一点都不行。
心态也需要调节。做点喜欢的事 ...
全胡 发表于 2011-9-10 00:02

我看好嘉荫送阁楼的那套了。

军歌嘹亮

在大腿内侧，在内裤容易磨的大腿根部，都要摸上凡士林，在前胸，在嘎鸡窝内侧也都要涂上，如果胖人更要涂到位。跑步和徒步应有区别，但长时间走，肯定摩擦频次高，尤其出汗就会给人带来痛疼感，所以一定要涂上凡士林 ...
金顶 发表于 2011-9-10 01:59

说的很有道理。