【停止】星野户外---每周二，周四，固定夜行

/wx野人

      星野户外：定于2013年，每周二，周四固定夜行
【活动时间】每周二
【集合时间】18：00
【集合地点】公路大桥，融府康年门前
【夜行路线】公路大桥----群力音乐公园---阳明滩大桥---公路大桥
【夜行距离】12公里，时间约为两个小时
【联系人】 野人
【电   话】15546457666

【活动时间】每周四
【集合时间】18：00
【集合地点】工大二校区正门，黄河路加油站对面
【夜行路线】校区走圈
【夜行距离】12公里，时间约为两个小时
【联系人】 承诺
【电   话】13503609604

什么是徒步或者暴走？徒步的好处是什么？随着这个运动愈发的深入人心，人们已经把它作为最普遍的健身运动之一。徒步，可以增加人体的心肺功能，增加骨骼、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是-徒步让人感觉很好。 预防心脏病 据《新英格兰医学期刊》报导，一周徒步3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，天天徒步30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间徒步，利用短时间走路累积也可有一定成效。 预防动脉硬化 现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的徒步，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。 徒步避免脂肪肝 研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。 预防治疗糖尿病 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快徒步1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。 糖尿病患者非凡要注重配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。 远离乳癌威胁 据美国"护理健康研究"一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是徒步。 预防老年痴呆 美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的徒步运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边徒步一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。 徒步能降血压 人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到徒步，但每次还是要持续30分钟以上。 走出好骨质 年纪愈大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就轻易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，徒步更理想。需持续的走，朝天天一万步的目标迈进。 消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。 除此之外，任何一个常徒步，喜欢步行的人都能说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。 不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，徒步时必须非凡注重身体状况，一感到不舒适就要停止，膝关节较弱轻易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

步行注意事项： 　　1.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。 　　2.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。 　　3.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。 　　4.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩。   　5.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。

喜欢水中的感觉

祝贺星野群首途成功！

今天出行

野玫瑰

路漫漫其修远

祝贺又一支夜行队伍起航！

逍遥行

/wx野人

喜欢水中的感觉 发表于 2012-5-13 08:54
祝贺星野群首途成功！

谢谢 老赶

/wx野人

今天出行 发表于 2012-5-13 13:11

/wx野人

野玫瑰 发表于 2012-5-13 14:19

/wx野人

路漫漫其修远 发表于 2012-5-13 14:30
祝贺又一支夜行队伍起航！

谢谢 漫漫 大姐