本帖最后由 非常禅 于 2012-5-22 15:02 编辑
一、【步行方法 】 1，原则: a,步行时，整个脚板应接触地面；
b, 必须空出双手或持登山杖帮助身体平衡；
c, 步伐要自然，不可时快时慢；
d, 保持呼吸顺畅，要与步伐速度协调；
e, 避免跑跳动作；
f, 避免高谈阔论，以免影响呼吸及注意力；
g, 前进时要集中注意力；
h, 如需参阅地图，必须停止前进，免生意外；
l, 前进时必须预先观察前方环境，找寻适当落脚点；
m, 前进时要与前面的人保持适当距离;
n, 适量而及时的补充水份.
2，上山： a,举步要自然，步幅不要太大；
b, 步子不要高抬过膝；
c, 上山不可过快速度，切忌休息过密过久，累了可减慢速度做休息；
d, 落脚点必须稳固及有足够位置，重心在前脚；
e, 尽量利用双脚上山，避免使用双手攀扶树木；
f, 保持上身前倾；
g, 遇到陡峭山坡时，应盘旋式走之字路而上，避免直线攀登并以侧身姿势上山，以免过分利用脚尖，方便稳定身体重心.
3，下山： a, 不要跑跳下山，重心在脚后，身体重心平稳下移;
b, 落脚点必须稳固及有足够位置，避免在滑或潮湿地面行走；
c, 尽量利用双脚下山，避免使用双手攀扶树木滑行而下；
d, 保持上身垂直或微后仰，膝盖自然弯曲，两手臂摆动幅度稍小；
e, 不可走的太快或奔跑，坡度较陡时，下山可沿之字形路线来降低坡度，必要时可以用半蹲、侧身或手扶地下山;
f, 戴上护膝以减少对膝盖的冲击.
4，碎石地段： a, 如有其他选择，应避免走碎石地段；
b, 落脚前，先试探脚下石块是否稳固；
c, 避免大力踏足在落脚石块上，免致它松脱而产生危险；
d, 若有石块松脱下坠时，应大声呼叫以警告山下同伴；
e, 前进速度不可太快。
5，大石块地段： a, 切勿踏足在潮湿或满布青苔的石头上；
b, 遇到崎岖或危险的乱石道时，切勿攀登，应绕道而行。
6，草木丛生的小道：
a, 小心观察路径走向，以免被误导而迷途；
b, 切勿紧随前行者，以免其所过处草竹木反弹而导致损伤；
c, 利用树枝或登山杖拨开阻路之草木再踏步前进，以观察前路，且可避免身体受虫蛇侵袭。
二、【保持体力】 1，有充足的睡眠；
2，行进时要有适当休息；
a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息；
b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间；
c, 夏季时应安排较长时间休息，并尽量避免在烈日下行走；
d, 冬季时休息时间可略为缩短；
e, 休息时不可立即坐下或躺下，以免产生休克。
3，远程出发前，要做适当的热身运动；
4，冬季时，不宜穿着过多衣物，避免体温过高而不能散发。而休息时间较长时，应穿上保暖衣物，以免受凉；
5，留意队员的体力，经验及能力，必要时作出调剂，如停下来休息和重新分配负重等等；
6，根据队员体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀；
7，每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成；
8，登山时应选择较缓的山路，切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径；
9，食物及饮料
a, 行进时不可同时饮食；
b, 如需饮食，应多次少量；
c, 不要过快吃食物；
d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物；
e, 长时间步行后或体热未散时，不应立即饮用冰冻之饮品；
f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。
三、【足部护理】 1，穿着适当的登山鞋，如属新买的，应在平地试穿几次，使其表面质料软化及配合个人的脚，鞋带紧松须适中；
2，穿着两对袜子，质料以松软及吸水强为佳，并经常保持其清洁及干爽；
3，脚甲要剪短，并保持足部清洁干爽；
4，热身运动中须特别注意足部动作；
5，如发觉足部不适，应立即停止前进，检查及处理伤患处；
a, 如有迹象出现水泡时，应用创口贴或其它粘贴性敷料保护伤患处;
b, 如有水泡时，应使用卫生垫保护，使水泡内水分有充足时间被吸收;
c, 若有严重水泡时，应使用消毒药水清理伤处，并用经消毒的针穿刺水泡及挤出水泡内水分，注意不可以接触伤口，并须立刻以创口贴或消毒敷料覆盖;
d, 若腿酸痛或抽筋时，应按摩相应部位肌肉及补充盐份，休息片刻。
四、【夜间行走注意事项】 1，如经验不足尽量避免夜行；
2，“黑泥、白石、光水”这句话，通常对辨别地面情况会有帮助；
3，前进速度不可太快，举步前必须看清楚前面情况，是否存在危险；
4，照明用具以头灯最为方便，在使用时，应避免摇晃不定，并不可照耀别人眼睛。
5，穿过村庄时尽量避免搔扰村民，并提防恶狗；
6，重要应急物品如指南针、地图、药箱等要妥善收藏，并随手可取；
7，可利用听觉辨别附近环境，以补视觉不足，如溪流的水声，村落人声或狗叫声；
8，留意照面灯具内电池对指南针（磁针）的影响。
9，眼睛在晚间的事物距离感会大大减弱，因此一些似乎近在咫尺的目标如灯光等，会相距甚远；
10，尽量在空旷或视野较清晰的地方行走，以辨别或观察前面环境。
五、【其他】 1，行进时尽量保持单行，但不可相隔太远，间距1-3米为好，以保持联络和相互照应；
2，行进速度较慢者要先行，以便快者可紧随其速度，保持速度一致；
3，领路者可在全队的第二位查看地图等，中间协作及最后收尾队员也要不断审视路线是否正确。
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发表于 2012-5-22 16:58:16
