09月08日 2012百公里毅行

哈尔滨百公里

九、安全守则
9.1安全通则
1. 听从组委会的统一指挥，遵守大会各项规定，做到文明参与，安全参与。
2. 大会在徒步沿线上设有饮水站和医疗救护流动车，在交通路口处设有路标或工作人员。
3. 大会要求所有参加人员注意人身安全，（意外伤害仅限大会保险额度内）其他责任自负。
4.哈尔滨百公里的举行将会风雨无阻，注意携带必要的防护工具，比如雨伞、防晒用品等。

9.2毅行常见安全知识注意事项

9.2.1中暑 :
预防方式：
1、预防中暑，首先要尽量避免受到阳光的直接曝晒。尽可能在阴凉处进行徒步毅行。
2、其次，大量饮水也是不错的方法。因为天气炎热人体因出汗水分流失很快，要及时补充。
3、喝适量的凉茶。多喝冬瓜汤，海带汤，苦瓜汤之类的降暑食物。
救助方法：
轻中度中暑者，应将其迅速转移到阴凉通风处静卧休息，脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低体温。可让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料。若患者出现神志不清、抽搐，应立即送医院。
9.2.2晒伤 :
预防方式：
毅行前应做好防护工作，比如搽防晒霜、撑遮阳伞等，做好外部防护工作，比如太阳帽、太阳镜、快干长衣长裤等。
救助方法：
当皮肤被烈日晒红并出现红肿、疼痛时，可用冷毛巾敷于患处，并适当涂一些滋润霜。若皮肤上已有水疱，千万不要挑破，应请医生处理，以免继发感染。
9.2.3外伤出血 :
　　1、较小或较表浅的伤口，应先用冷开水或洁净的自来水冲洗，但不要去除已凝结的血块。
　　2、伤口处有玻璃片、小刀等异物插入时，千万不要去触动、压迫和拔出，可将两侧创缘挤拢，用消毒纱布、绷带包扎后，立即去医院处理。
　　3、碰撞、击打的损伤，有皮下出血、肿痛，可在伤处覆盖消毒纱布或干净毛巾，用冰袋冷敷半小时，再加压包扎，以减轻疼痛和肿胀。伤势严重者，应去医院。
　　4、伤口有出血，可用干净毛巾或消毒纱布覆盖伤处，压迫10～20分钟止血，然后用绷带加压包扎，以不再出血为度，视情况去医院处理。
9.2.4脚底水泡
脚底起水泡是每年毅行者最容易出现的现象，主要是由于脚部防护不到位和缺乏锻炼导致。
预防方式：
鞋袜是关键，鞋子的大小必须舒适，鞋垫必须平整柔软。
袜子接缝处的线头都可能会导致起泡，还要注意在毅行中不慎进入鞋子中的沙子，必须随时倒掉。
如果徒步中感觉脚的局部有不适感时必须检查是否有异物，也可局部涂抹一些凡士林可缓解起泡。
治疗方法：
用个消毒的针将泡刺破，将里面的液体排出来，用碘酒消毒，贴上创可贴或者缠上绷带即可。毅行签到点会设置医疗站，将会有医疗工作人员协助治疗。

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十、活动声明
10.1个人声明
本人自愿参加2012年哈尔滨百公里毅行，本人年满18岁，身体状况正常，具有完全民事行为能力，在完全自愿的情况下签署本声明。
1、本人已经熟知本次活动的所有计划和行程，在活动过程中，本人愿意服从组委会的安排，遵守各项纪律，遵守国家有关法律法规，如果因为本人违反以上承诺造成本人和他人的人身和财产损失，本人愿意自行承担法律赔偿责任。
2、本人了解本次活动为较大强度的户外运动活动，了解本次活动对身体状况的要求，了解本次活动具有一定的风险性（包括但不限于突发疾病、被动物攻击、被他人攻击、抢劫、偷盗、落水、砸伤、摔伤、骨折、烧伤、中暑、软组织挫伤、皮外伤等），本人声明身体状况完全符合参加本次活动的条件，本人愿意独立承担以上风险，永远免除此次活动的组织方和同行人因为以上风险引起的法律赔偿责任。
3、本人知道组织方已经为本人在本次活动中购买保险，本人声明，如发生保险责任，本人将自行向保险公司索赔，组织方不承担代理索赔责任和连带赔偿责任；如果非组织方的过错造成本人的损失，本人的民事法律追偿以保险公司的赔偿为终结，不另外对组委会提出赔偿要求；如果是组织方的过错造成的本人的损失，本人在保险公司的赔偿不足以弥补的情况下，将向组委会索赔剩余赔偿；本人声明，无论何种原因，不提出精神损害赔偿要求。

10.2  授权使用影像作品
本人同意哈尔滨百公里组委会有权利使用本人的姓名、肖像、录像进行各项与百公里有关的宣传活动。

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十一、环保公约

11.1毅行出发环保准备　　
少带制造垃圾的食品和物品，随身携带垃圾袋，以备收拾垃圾，在毅行中将垃圾和垃圾袋放入周边的垃圾场或者组委会提供的垃圾箱。

11.2 地面保护
在能耐受踩踏的地表行走及扎营。严禁踩踏绿地和在环境保护区域扎营。
途中将垃圾放入指定的垃圾场。

11.3 动植物保护
对沿途遇见的动物和植物尽量采取避开的原则，不主动伤害和招惹动植物；

11.4 水源保护
保护母亲河松花江，禁止将垃圾和其他物品投入松花江。沿途看到江边垃圾请主动拾起并放入垃圾点。

11.5 行为约束
   哈尔滨百公里专门设置骑行环保劝导员，对沿途具有破坏环保行为的毅行者加盖退出章，视为退出本次活动。
十三、联系我们
海南总部
地址：三亚市友谊路6号擎天半岛副楼A704室内
电话：0898-31099847
网址：www.jiayisy.com


哈尔滨办公点
地址：哈尔滨经纬360公寓A座0513室
电话：18876998897  18889686996   0451-84689532
网址：www.jiayisy.com    www.bingchengwang.com   www.yixing100km.com

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六、毅行义工和后勤人员车辆
目标： 为2012'哈尔滨百公里活动提供义工(志愿者)或者义务车辆服务。
活动时间：2012年9月8日-9日，风雨无阻。
　　义工种类：
　　1、骑行环保劝导员；
　　2、医疗义工（限专业人员）；
　　3、摄影、摄像(影像记录)义工；
　　4、车辆(人员、物资)运送；
　　报名条件：凡年满18岁，具备完全民事行为能力之个人都可报名，车辆要求手续齐全，个人和车辆提供服务的时间至少半天以上。
报名方式：把个人基本情况，名字、年龄、性别、联系方式(网络和电话)以及愿意从事的服务内容，服务时间段，相关经验和特长描述，等信息发送到电子邮箱：jiayicm@.126.com，然后等待通知。

　　截止时间：报名截止2012年8月24日。
特别提示：
　　1、组委会统一为义工购买意外伤害险，进行必要的培训，承担活动期间食宿费用。
　　2、组委会将对义工颁发纪念证书。
　　3、遵循百公里义工精神和历届一贯的原则，百公里义工请没有奉献精神和纪律观念的人士止步。

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七、医疗救护和保险
7.1医疗救护站
组委会沿组委会将在各个签到点根据需要设置医疗救护站，医疗点有明显的标志。

7.2急救车
毅行沿途分布急救车。

7.3 医疗义工
哈尔滨百公里组委会在各补给站、医疗救护站、起终点设有志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，毅行者有问题可以请求帮助。
7.4保險
哈尔滨百公里组委会为所有毅行者和工作人员投保团体意外伤害保险，保险说明请在活动前查阅哈尔滨百公里官方网站。

风险提示：
1. 毅行组委会保留延期或取消活动的权利；
2. 所有报名费一经缴纳，概不退还；
3. 组委会为所有毅行者提供医护服务。若活动现场医务人员决定某名毅行者不适合继续参加，则此毅行者
应立即退出比赛；否则一切后果自负。
4. 如毅行者需要超出组织者医疗水平的医护服务，赛事组委会将尽最大可能提供协助，但是毅行者须自行承担相关费用；
5. 由于活动涉及范围广、山路较多且地形复杂，组委会可能需花费大量时间才能找到需要医护的毅行者；
6. 组委会将尽最大可能完善一行线路沿途标志及指示，但仍有可能部分丢失或被人为改动，请以毅行路线图为准；
7. 若毅行者在关门时间内未能到达指签到点，并拒绝被工作人员收容且坚持继续比赛，则工作人员可能采取必要措施强制其退出比赛；如毅行者拒绝配合工作人员执行活动规则，将被取消参加今后由哈尔滨百公里组委会组织发起的活动的资格。

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八、        毅行准备

8.1 毅行装备
8.1.1由于百公里毅行路程长、路况复杂，毅行者必须自行穿着适合的户外运动服装和徒步鞋。
8.1.2毅行活动结束期间可能天色较晚，由于毅行路线长、道路复杂，为了毅行者的安全考虑，组委会提醒毅行者在出发时自备1个头灯。
8.1.3哈尔滨百公里组委会将在补给站和医疗站为毅行者提供必要的补给和医疗物品。此外，毅行者也可自行携带自己专用的个人装备，如:
8.1.4替换衣物：如T恤、短裤、短袜、运动鞋、雨衣、手套、帽子等；
8.1.5补充食物：能量棒、压缩饼干及易于携带的食品等；
8.1.6其他个人常用的饮品；
8.1.7急救物品：解酸剂、阿司匹林、唇膏、水泡治疗药品、止痛剂、毛巾、眼药水、抗生素药膏、绷带、创可贴。

8.2毅行训练建议
8.2.1体能准备
1、了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备，
2、作一份为期一月的身体适应和训练计划，原则上要求运动量从小到大。  
3、徒步前一周内尽量保持好的睡眠，不要熬夜。保持好体力。
4、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
5、平时训练时要在训练中锻炼饮水习惯，如果等口渴时再喝，你可能已经严重失水。
8.2.2了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
8.2.3选择合适伙伴，适应队员
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。   

8.3毅行饮食建议：
8.3.1 活动前一周
百公里毅行由于时间长、消耗大，所以饮食要特别讲究，活动前一周应特别注意饮食的质量，供给较全面的营养素，以增加能量贮备，尤其要增加糖量。另外由于毅行期间新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在活动前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。如果能了解活动期间的饮食制度及安排，在毅行前可模拟毅行期的饮食制度，以免突然发现饮食制度和内容不习惯而造成影响毅行。
8.3.2毅行前三天
毅行前最大量储存糖原是至关重要，因为毅行中身体对储存的糖原的使用量低于毅行后使用量，从而通过利用脂肪作为燃料以部分补充能量的短缺，能为高水平提供10%，低水平50%能量需要。毅行前三天补充碳水化合物,但不是吃得过多过饱。以至于有撑涨感。另外可以补充些流质食物，利用糖原储存。
8.3.3毅行前一天
毅行前晚上一顿好的晚餐使你比赛当天早上可以不必吃得过多。毅行前早餐实际无助于成绩，但是保证不要空肚子。如：馒头、发面饼、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水、茶等。赛前1小时可补充少量单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等。禁止水太多。不然小便太多。
8.3.4毅行出发前
毅行前半小时不要饮水，给自己充足时间排掉过量液体。毅行中注意少饮次多原则。每次100-150毫升/5公里。

哈尔滨百公里

五、毅行线路和签到点介绍

5.1 毅行线路

第一天：起始点：哈尔滨松浦大桥广场，经过城东木材市场，东风治超检测站，榆林镇，永源变电站，最后到达第一天休整点黑龙江农垦科技职业学院。

第二天：从黑龙江农垦科技职业学院出发，经过居仁镇，永乐村，大铁桥屯，最后到达终点宾县四中。

5.2 毅行签到点示意图

第一天行程：

第二天行程：

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5.4  签到点、补给站、医疗站功能和物质配备情况

各签到点的功能设置是依据地理位置和对毅行者饮食和医疗协助的预先估计而设定的，将对对补给站和医疗站进行科学的分配，如果有情况变动，将会在活动前通知毅行者。

以下各项服务项目中，分为免费提供（√）和自愿购买（￥）两种，请毅行者根据自己实际情况选择。具体见下表：

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5.5 各签到点分段预计毅行时间和关门时间

如果毅行者在开签时间之前提前到达签到点，请等待开签时间。哈尔滨百公里组委会将严格按照开签时间进行签到服务，如果没有签到而直接跳签前往下一签，组委会将不会承认毅行成绩，不会颁发毅行证书。

如果毅行者在关门时间没有到达签到点，请直接与组委会联系，组委会将排收容义工或者收容车进行收容，拒不接受收容或者继续参与毅行将被视为本次毅行无效，且在毅行中出现的任何问题组委将不再承担任何责任。

活动日	签到点序号	地点名称	开签时间	关门时间	备注
第 一 天	一号	松浦大桥广场	7:00-7:30 8:00-9:00	9:00
	二号	城东木材市场	8:00	11:00
	三号	东风治超检测站后500米	9:00	14:00
	四号	榆林镇（筋饼店）	10:00	18:00
	五号	永源变电站	11:00	19:30
	六号	黑龙江农垦科技职业学院	12:00	22:00
第 二 天	七号	居仁镇	7:00	10:00
	八号	永乐村	8:00	13:00
	九号	大铁桥屯	9:00	16:00
	终点	宾县四中	10:00	19:30

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2012’哈尔滨百公里活动

一、    活动概况

1.1活动介绍

百公里徒步又称为毅行，是国际化的时尚运动概念，英文名称是Trail Walker,源自香港，始创于1981年，发展至今已成为整个亚洲地区最有影响力的群众性长途步行活动，影响力越来越大。百公里毅行徒步活动已在内地众多城市陆续兴起。

由嘉亿（简称+1）打造的哈尔滨百公里活动现已成为中国知名大型群众性健身和公益环保活动。

2012’哈尔滨百公里毅行活动现已正式启动

1.2活动机构

活动名称：2012’哈尔滨百公里毅行  

活动主题：健康出行  文明冰城

指导单位：哈尔滨市体育局

鸣谢单位：红牛，家乐福

媒体支持：（部分应邀媒体）

电视媒体：黑龙江卫视、黑龙江都市频道、哈尔滨日报、哈尔滨卫视、哈尔滨经视、哈尔滨都市频道、哈尔滨交通频道、政法频道、女性频道

网络媒体：冰城网、黑龙江户外、黑龙江户外网、生活知道网、新浪微博、腾讯微博、土豆网、优酷网

报刊媒体：《黑龙江日报》、《哈尔滨日报》、《生活报》、《新晚报》、

支持单位：哈尔滨各大赞助机构以及户外用品机构。

1.3组委会组织机构

组委会  

总指挥

总实施

总协调

    后勤组

    安保组

    医疗组

    媒体组

   

具体工作人员安排，预计500人。

1.4活动时间和地点线路及人数

活动时间：

2012年9月8-9日（星期六、日）

活动暂定地点范围：

哈尔滨松浦大桥至宾县总计路程约100公里

活动人数：参加人数预期3000人，后援人数预期1000人。

1.5 活动项目与要求：

活动项目：

团队组（四人组队，队中至少一名队员为异性）：100公里徒步

活动要求：

必须在规定的时间内按照规定的线路完成。要求第一天在休整点停留，第二天按照规定的时间统一出发。