11月18日 登白雪皑皑帽儿山，观玉树琼枝.凌霜傲雪之美景（心随列车而动之四）

雪域伴侣

帽儿山风景区位于吉林省延吉市南10公里，距离尚志市西南距哈尔滨82公里。帽儿山主峰海拔805米，因其貌似冠状而得名，是黑龙江省奇峰之一，占地面积1571万平方米。
现在哈市降下了第一场雪，很难留住，帽儿山是方圆200公里最高的山。去那里可以观赏到银装素裹的林海雪原。“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”玉琢银装的北国风光......
【活动主题】：美丽与快乐并存，轻松与陶冶同在，惬意与收获兼得
                              野山穿越，有氧运动，锻炼身体 ，磨练意志  ，增强团队精神 。
【活动内容】：从帽儿山镇北行，绕过天然屏风似的关砬子山，跨过阿仁河桥，穿过林荫道，就到了帽儿山脚下的老道沟。从此沿着蜿蜒崎岖的小道登山，越过陡峭的石壁，便到了山顶平台。一览众山小，赏冬日北国风光。沿帽儿山北脊下撤穿越，返回帽儿山镇。品尝老三美食，坐火车返回哈市，活动圆满结束！本次活动雪域中级，爬升808米，距离15公里。
【活动时间】:2012年11月18日星期日，自行购票L7227次列车，6.32哈站第四候车室发车，6.5新香坊发车，（也可以乘坐7.34到帽儿山的快车），买票到帽儿山站外集结。下车买返程L7228次车票，16，30帽儿山站发车，19点到达香坊站。守时是美德！
【活动费用】：往返火车票14元，自备零食，帽儿山腐败20元每位。
数】：不限
【报名方式】：跟贴报名，或者直接空降。


【活动召集】伴侣13199510443，13766844648（领队）
                  东施 13674670441（会计）
                  骄阳 13304601263 （中队）
                  黑马13845184903（领队）
                  避风塘15046183206（收队）
                  茉莉13836143410（休闲组领队）
                  
                       对讲频率：438.000
[自备物品]：冲锋衣、抓绒衣，背包、徒步手杖、登山鞋、速干袜、雨披、手套、护膝、纸巾、湿巾、个人卫生用品、防晒和防蚊露、个人常用药品、相机电池、若干补充食品、饮用水（热水最佳）或功能饮料等。
　　[公用物品]：公用药箱、对讲机、旗帜。
　　[人员要求]：喜欢徒步、爬山等户外活动，身体健康、有团队合作意识的广大朋友。
　　[注意事项]：
　　1、由于活动强度比较大，要求活动参加者身体健康，有承受能力。
　　2、必须听从领队指挥，不可冒进或掉队，安全第一。
　　3、禁止用火（烟民一定要克制），注意环保，不得随意破坏植被，不许乱扔垃圾。
　　4、因无法预测当天的天气，请备好相关的物品。
　　5、活动自愿参加、自担风险、自负责任、团结友爱，发扬团队精神。
本次活动全程大概15公里，雪域中级。请量力而行。登山鞋，雪套必备。
雪域茉莉带领休闲组10公里徒步，欢迎参加。

必须知晓并同意此【免责声明】，才能参加本次活动。

【免责声明】：户外活动风险承担与权利放弃的协议
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雪域伴侣

爬山运动的健身作用  爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响  经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力
2、爬山对神经系统的影响  经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用  爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用  爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用  经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用  减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响  爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

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张哥

（简单）

   帽儿山风景区位于吉林省延吉市南10公里

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