轴承厂文化宫健身馆

黑哥

好活动，但是离家太远了

逆戟鲸

星 期         序  号         训练部位         动 作 名 称         组/次数
四             1                    肩部            哑铃推举             4x12        
四             2                    肩部            前平举               3x12        
四             3                    肩部            侧平举               4x12
四             4                    肩部            俯身飞鸟             4x12
四             5                    腹部            斜板负重仰卧起坐     3x25        
四             6                    腹部            斜板负重扭腰         3x25

逆戟鲸

星 期         序  号         训练部位         动 作 名 称         组/次数
五             1                   手臂        哑铃交替弯举(2头)            3x12        
五             2                   手臂        拉索下压(3头)                  3x12        
五             3                   手臂        曲杠弯举(2头)                  3x12        
五             4                   手臂        窄握推举(3头)                  3x12         
五             5                   手臂        单臂集中弯举(2头)            3x12        
五             6                   手臂        单臂反握弯举             3x12        
五             7                   手臂        杠铃反握弯举             3x12        
五             8                   小腿        直立提踵                 3x25        
五             9                   小腿        坐姿提踵                 3x25

逆戟鲸

星期六        休        息

逆戟鲸

星 期         序  号         训练部位         动 作 名 称         组/次数3
日             1                    背部        引体向上或重锤下拉       4x10
日             2                    背部        杠铃划船                 4x12        
日             3                    背部        单臂划船                 4x12      
日             4                    背部        山羊挺身                 3x15        
日             5                    腹部        负重搁腿仰卧起坐         3x25        
日             6                    腹部        悬垂提踵                 3x25

逆戟鲸

完毕，组数可以自己调整，重量以12次达到力竭为准，每动作1个热身组 2-3个正式组

太阳

变速箱

老头鱼

曾经买过年卡，但只去过几次，真是浪费啊，还是喜欢去自由自在的户外呼吸新鲜的空气
买年卡的同志一定要坚持坚持再坚持

林峰

在我家旁边  我怎么不知道轴承厂又弄了一个健身馆呢 什么时候开业的