转帖-爬山强度的划分-看看你的强度

三千胡杨

爬山强度新概念——当量公里
本强度理论适用于非恶劣气象条件下的华北山区，适用于经常参加户外活动且处于正常身体状态的群体。不适用于户外赛事。且其强度为一日活动中的强度，如多日活动，应每日分别计算。
当量公里的概念：
当量公里的概念是实际行走的公里数乘以相应的系数，将其它因素增加的强度折算为距离因素，折算后的当量公里近似于负重5公斤以下，以正常的速度走平路时的公里数。
当量公里的计算方法：
公式：Q=实际公里(S)x高度系数(h)x负重系数(w) (单位：当量公里)
即：Q=Shw (单位：km-q)
高度系数h：累计上升高度500米以下为1，超过500米，系数为：超过米数x0.0004+1
负重系数w：负重5公斤以下为1，超过5公斤，系数为：超过公斤数x0.05+1
穿越沙漠时，没有高度系数，由强度系数代替高度系数，强度系数由领队确定，参考值为2。
以狼儿峪——妙峰山——北安河路线为例：（我没有准确数据，大概估个数。）
实际距离20公里。累计上升高度，视狼儿峪海拔为290米，第一次上升（狼儿峪到妙峰山顶）1000米，第二次上升（涧沟村到东山垭口）300米，总上升1300米，高度系数为：（1300-500）x0.0004+1=1.32。负重5公斤以下，负重系数=1。
强度为：Q=20x1.32=26.4当量公里。
强度等级：
当量公里15公里以下为低强度，或为休闲活动。
当量公里16~30公里为中等强度。
当量公里31~45公里为高强度。
当量公里46公里以上为超高强度。
气象条件、路况难度、积雪等因素引起的附加强度由领队在招集帖中另行说明，不计算在当量公里内。
附难度等级
一级，普通山路
二级，有较难走路段
三级，有危险路段
四级，有危险且难于通过的路段
爬山强度新概念——当量公里:说明
感谢朋友们的关心和支持！根据大家的意见和力学原理，将初稿作了一些修改、简化，但也不能说就算很正确了。大家还可以继续完善。
原来强度分级的优点是比较准确，误差小。缺点是要走过其中的几条路线才能建立起概念来，新人不易掌握。出事后怪报名者不自量力有失公允。
新的强度分级是概念直观，人人都能够理解。缺点是如果对活动距离和上升高度估计不准，因为系数的关系，就会将误差放大。当量公里，看起来是个距离概念，其实是力学中做功的概念，所用的公式也是“功”的公式，
即： A=FcosaS
A：力作用于物体所做的功，这里指活动中所消耗的能量Q；
F：做功所用的力，这里取负重5kg以下，以正常速度行走较为平坦的路线时所用的力为1；
Cosa：力的方向与物体位移方向的角度，这里以高度系数h和负重系数w来代替； S：位移量，这里指预计的活动距离。
如此，将功的公式稍加改动，就变成了：Q=Shw
原来曾考虑速度因素，但那就成了功率的概念了，相当于体能的概念。人们对体能的低、中、高、强，本有个大致差不多的模糊概念，也就没有必要画蛇添足了。
也曾企图将各种因素都考虑进去，但在用实例验证时发现考虑的因素越多，结果也就失真越严重，而且概念也显得不伦不类。还有，计算方法越简单，才越容易被接受，越容易推广。
在使用公式时，还需要使实际距离、累计上升高度、负重等各因素的预估数值尽可能接近实际情况，误差大了，计算结果也就参考价值不大了。
你爬过的山最高达到什么强度呢???
强度等级：
当量公里15公里以下为低强度，或为休闲活动。
当量公里16~30公里为中等强度。
当量公里31~45公里为高强度。
当量公里46公里以上为超高强度。
欢迎跟帖!看看你有多强(山外有山啊)

三千胡杨

我中等强度!真是不学不知道,差距还是挺大的!"能人"好象达到"超高强度"啦,目前好象是最强的,值得祝贺!!

军歌嘹亮

咋还两份两份发伲？

三千胡杨

单独发一个帖子,便于大家共同学习,知道咱们的强度到底有多大

变速箱

学习了

大头胖熊

老枪

谢谢

黑哥

经验之谈，谢谢

发如雪

从陶冶网上转的帖子吧，我补充点东西：当量公里15公里以下为低强度，或为休闲活动，强度等级为０．５。
当量公里16~30公里为中等强度，强度等级为１．０。
当量公里31~45公里为高强度，强度等级为１．５。
当量公里46公里以上为超高强度，强度等级为２．０－５．０。
我现在的实力只能爬爬２．０级别，再高的话估计会伤身体，不建议大家那么去做．

三千胡杨

当量公里46公里以上为超高强度，强度等级为２．０－５．０。
我现在的实力只能爬爬２．０级别
够狠！佩服，我也是发如雪，只不过是少白头，久仰大名！！！