11月16日 （人满封贴）环名山大川系列活动之穿越吊水壶活动召集

雪域伴侣

吊水壶景区位于哈尔滨市东南65公里处的金代发祥地境内，座落在松峰山镇。吊水壶公园是哈市近郊保存最完好的原始森林，吊水壶景区地处张广财岭余脉，多为漫岭。最高海拔826米，山谷相对落差300米以上。景区内有11座高峰拔地而起，山险且奇：悬崖峭壁，气势伟岸又异常俊秀，四季山景各不相同，景区内森林茂密，峰俊岭险，流水潺潺，怪石嶙麒，洞穴万状。
整个景区分为天柱峰，地柱峰，石柱峰，服务休闲区四个小景区。每个小景区各有千秋，让人心驰神往，流连忘返，回味无穷，是摄影爱好者创作优秀作品的最近首选地。
【活动安排】：本次活动贯穿整个吊水壶景区内外，活动强度中级。
【集合时间与地点】：2013年11月16日星期六，早7点20发车，10点抵达，15点返程，17点返回哈市。

D1集合地点：7点20在国展北京街集合出发。


D2集合地点：7点30在乐松肯德基集合出发
D3集合地点：7点40在南直路建成机械厂门口

D4集合地点： 7点50在长江路于南直路交叉口集合出发

【活动费用以及财务公示】：每人40元（包车费以及午餐自热盒饭一份
）
上车交款 户外人要讲诚信 （掉队自行找替补，或者承担车费）

【活动人数】：54人

【报名方式】：跟帖报名（短信通知）。手机短信报名（请注明是16活动网名和电话还有上车地点（D1,D2,D3，D4)）
报名电话：伴侣：13199510443或13766844648.（召集人活动很多，建议电话短信报名）
人满截止  按报名先后顺序排座位，截止14号星期四20点出发车辆和人员名单确定不能改变。请注意发车和排坐公告。欲知详情请进2千人二群112894672。


【活动召集】：伴侣13199510443，13766844648
对讲频率：438.000
重要提示：
有心脏病，脑血管病，以及身体状况极差的驴友，谢绝参加！
为了你的安全，没有登山鞋的驴友谢绝参加！
领队有权根据实际情况改变线路和活动时间，请报名者告知你的外挂，不遵守规定将被清理。

自备物品]：冲锋衣、背包、徒步手杖、登山鞋、速干袜、手套、 高热食品，保温壶等 　　[公用物品]：公用药箱、对讲机、旗帜。 　　[人员要求]：喜欢徒步、爬山等户外活动，身体健康、有团队合作意识的广大朋友。 　　[注意事项]： 　　1、由于活动强度比较大，要求活动参加者身体健康，有承受能力。 　　2、必须听从领队指挥，不可冒进或掉队，安全第一。 　　3、注意环保，不得随意破坏植被，不许乱扔垃圾。 　　4、因无法预测当天的天气，请备好相关的物品。 　　5、活动自愿参加、自担风险、自负责任、团结友爱，发扬团队精神。 驴友必须知晓并同意此【免责声明】，才能参加本次活动。 【免责声明】：户外活动风险承担与权利放弃的协议 http://bbs.hljout.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14021&fromuid=10681 雪域户外口号：我健康：我快乐！雪域加油！加油雪域！

雪域伴侣

爬山运动的健身作用  爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响  经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力
2、爬山对神经系统的影响  经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用  爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用  爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用  经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用  减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响  爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

雪域伴侣

11月17日 雪域户外第64次黑大游泳活动召集
http://www.hljout.com/forum.php?mod=viewthread&tid=58266&fromuid=10681
碧波荡漾          蛙影轻浮  
【活动地点】：黑龙江大学C游泳馆
【活动时间】：2013年11月17号星期日，上午10点整。游泳时间2个小时
【活动费用】：每人10元（年票费用由组织者垫付）
【活动装备】：泳衣，泳帽，泳镜以及洗涮用品。拖鞋必带。
【报名方式】：直接空降，想了解活动详情，
请加雪域2千人第二群：112894672

【活动召集】：伴侣13199510443
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11月16日 环名山大川系列活动之穿越吊水壶活动召集
http://www.hljout.com/forum.php?mod=viewthread&tid=58243&fromuid=10681
吊水壶景区位于哈尔滨市东南65公里处的金代发祥地境内，座落在松峰山镇。吊水壶公园是哈市近郊保存最完好的原始森林，吊水壶景区地处张广财岭余脉，多为漫岭。最高海拔826米，山谷相对落差300米以上。景区内有11座高峰拔地而起，山险且奇：悬崖峭壁，气势伟岸又异常俊秀，四季山景各不相同，景区内森林茂密，峰俊岭险，流水潺潺，怪石嶙麒，洞穴万状。
整个景区分为天柱峰，地柱峰，石柱峰，服务休闲区四个小景区。每个小景区各有千秋，让人心驰神往，流连忘返，回味无穷，是摄影爱好者创作优秀作品的最近首选地。
【活动安排】：本次活动贯穿整个吊水壶景区内外，活动强度中级。
【集合时间与地点】：2013年11月16日星期六，早7点20发车，10点抵达，15点返程，17点返回哈市。
D1集合地点：7点20在国展北京街集合出发。

D2集合地点：7点30在乐松肯德基集合出发
D3集合地点：7点40在南直路建成机械厂门口
D4集合地点： 7点50在长江路于南直路交叉口集合出发
【活动费用以及财务公示】：包车费以及午餐自热盒饭一份，一共40元。
上车交款 户外人要讲诚信 （掉队自行找替补，或者承担车费）
【活动人数】：54人
【报名方式】：跟帖报名（短信通知）。手机短信报名（请注明是16活动网名和电话还有上车地点（D1,D2,D3，D4)）
报名电话：伴侣：13199510443或13766844648.（召集人活动很多，建议电话短信报名）
人满截止  按报名先后顺序排座位，截止14号星期四20点出发车辆和人员名单确定不能改变。请注意发车和排坐公告。欲知详情请进2千人二群112894672。
16号穿越吊水壶报名排座名单：车号：20460
1伴侣13199510443导游
2骄阳13766897114第一排
3咏荷18245125166D3第一排
4茉莉3人13836143410第一排第二排
7高原10人1330451511第二排到第四排
17冰城玫瑰13704506607D2第四排
18春天2人13945017390,<《30元》第五排
20蝎子13936395018第五排
21潜水3人13796182415第五排到第六排
24金戈铁马6人13029705110 D1《30元》第六排到第七排
30周雪儿2人15946008298D4第八排
32心空13304641527D1.第八排
33寻秦者13936331974D3第八排
34妮子2人15004649573 D1第九排
36途乐13936160208D1第九排
37兰花13212817529第九排
38加速度2人13074519222第十排
40雷力7人15004549602D1第十排到第十二排
47芳草天涯2人18645043058第十二排
49水15245157678《30元》第十二排
50杨梅4人13936376734D1第十三排
54平平谈谈2人13836005860D2第十四排
56流星雨15804504541第十四排
本次活动报名结束，本次活动时间紧，任务重，希望大家守时守信。祝活动圆满成功!祝大家旅途愉快！
温馨提示：吊水壶今年号称哈市第一雪谷，现在雪就很大。希望大家注意安全，不要脱离队伍，不要攀爬砬子，请带好保暖装备，最好带两双鞋袜，备好热水等。

索喃梅朵

索喃梅朵

清凌

东北兵

我乐享山水