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重装长线穿越.登山.户外爱好者加强版 [复制链接]

小泽

铜钻会员☆

发表于 2014-2-19 14:20:28 |显示全部楼层

如果只停留在山区5公里的平坦地区XX,登山的意义在那？

如何提高身体能量储备？身体能量储备消耗太快！

如何提高身体能量储备？身体能量消耗太快！能量储备很快用完！时间较长，消耗巨大。

户外重装徒步时的最佳休息方法 ？

虐

：护肤类人群的文字就不写了，只能说臣妾不适合呀。
虐与美.往往发生在勇敢者的身边。
一定要按照自己的速度和节奏来走，不要逞强紧跟强驴埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
所以在重装出行的队伍中要有一个合适而信任的搭档。在重装长线穿越中，一步赶不上就几乎等于步步赶不上，大部队是虐行.你就成为了虐中虐。
不要只顾低头走路，抬起头看前方的位置也是有效加快行进的方法。留神脚下，脚下失误会大大导致身体受伤，甚至更严重，轻者后队变前队。

重装徒步的要领：调整好背负，背负一定要调整到最佳再前行。控制身体平衡和步伐节奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持自己走一整天的速度。间断性补充能量（食.饮）。进入林区半小时后逐步加快行进速度为宜。

注意保护膝关节，正确行走姿势，在重装穿越双杖与你同行，能为你带来不少便利。而且可以减小膝关节因冲击而受伤的可能。

野外穿越，脚是最勤奋最辛苦的，一定要善待双脚。鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。如果是圆形鞋带，可以在系好蝴蝶结后，将蝴蝶结挂在鞋勾上，然后将两根绳头收紧。这个是我常用的方式，很实用，你不动它，它就不会开。

山区昼夜温差较大，海拔上升温度会下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。

内衣与羊毛袜，高帮重装鞋。我觉得高于外层装备的要求，不喜欢走一身汗，踏着走。那比路程更让人感觉到遭罪。一个背负舒适的行囊是必须必备的，优良的包，鞋，排汗内衣，不是原单或者高仿能替代的，材料天地之别。

一个季节需要的服装要求都不相同，太多了...你懂得！但是出行的伙伴不要在大冬天脱衣服，或者直接光着膀子，没人喜欢看你那一身赘肉，也没人引以为豪，有这习惯的队员，哪怕您穿一件T恤那。跑题啦... ...

装备不是买最贵的，是要最适合自己走的*线路的，装备是为我们服务的，不是让我们操心而充满安全隐患的累赘。每个品牌都有自己的特点，要先了解，多问多学。
线路决定装备：休闲游=时装
                     简装徒步=休闲装
                     轻装简易休闲徒步=原单高仿货
                     轻装徒步穿越=国货
                     以此类推=各装备品牌适合自己的高而优良的产品。

在出行时，偶遇X俱乐部队伍中，一位年长女队员在火车上，肉肉的身穿一白色棉t恤，半透明面料很薄，无内衣，

我是看的不好意思了，领队您在河里？

偶遇X俱乐部队伍中，冬季，一队员因途中身体大量出汗，一边喘一边一件一件又一件的脱衣服，在此队员身边约两分钟无人提醒，收队您在河里？

以防万一，安全第一，是户外出行的底线。

几乎每个俱乐部出行结束后，都会去餐馆小聚小酌，给大家一点小提示：

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。
运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
建议：
　　为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息1.5～2小时再吃饭

也可以解释成，如果中高度运动后直接进食，吸收高出平日正常吸收的2倍多！可以怎么解释：运动消耗的卡路里与脂肪，会在这时被充分与多余的吸收回身体，运动后大脑会提醒我们需要食物补充能量，因身体内的热量被消耗。这时.如果我们马上进食身体反而对身体不利，如果我们在2小时内禁止进食.运动后少少量进食，很有效的分解身体内脂肪与内脏脂肪。爱健康的姐姐哥哥们，选择你登山的目标是什么？想吃点什么就运动前1小时吃吧。

又跑题啦...................呵呵

资料.知识.实践，才能进一步了解，单凭文字很难体会到，行走是获取知识的源泉.资料是我们的辅助，祝哥哥姐姐们健康户外，娱乐身心。

暖和啦~幸福中... ...

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