查看: 1237|回复: 6

怎样缓解攀岩时手部疲劳《幼极社》哈尔滨户外 [复制链接]

发表于 2014-4-10 19:14:31 |显示全部楼层

攀岩训练问题解析：手部疲劳的原因及治法
攀岩运动时容易引起肢体局部的疲劳，尤其是手部，如何快速恢复运动员手部疲劳是亟需解决的问题。本文总结了攀岩运动中手部疲劳的原因和治疗方法，供攀岩爱好者参考。

步骤/方法
按摩按摩可以有效地解除肌肉的紧张和痉挛，因为按摩可使肌肉纤维被动活动，使被牵拉的肌肉放松，消除疲劳，由于肌肉毛细血管扩张与后备毛细血管开放致血液循环加快，使肌肉需要的氧气和营养物质得到及时的补充，提高神经、肌肉及器官的活性，并可以促进乳酸等代谢产物的吸收和排泄，因而可以起到提高工作效率和消除疲劳的作用。手部按摩一般是在训练或训练结束后进行，时间一般不超过10～20min。治疗以活血化瘀、舒筋通络为主。因为手部肌肉较少，不宜采用拿、滚等幅度比较大的手法，一般多宜使用揉、抹、捏、提、捋、拔伸等摩擦类、运动关节类手法。孙和甫.通过对大白鼠局部肌肉实验研究发现，捏法对推迟疲劳、延长工作时间及加速运动疲劳的恢复有显著的效果。

外用中药外用中药可采用中药泡浸和直接外敷中药的方法。中药泡浸可以通过水的热刺激，使血管扩张、外周阻力降低，提高血液的流量和流速，促进手部血液循环和淋巴循环的改善；同时手部毛孔扩张吸收中药有效成分加快汗腺、皮脂腺等排泄功能加强，把体内有害物质(如尿素氮)和产生疲劳的物质(如乳酸)迅速的排出体外。中药泡浸一般在晚上休息前采用，浸泡时间一般在20～30rain，始终保持浸泡温度在50cC左右，这样才能取得较理想效果。在该方面研究中，赵新等采用传统中药泡浸液，对手部肿胀的患者进行治疗观察，通过对比发现中药泡浸组在消肿和关节活动方面都有改善，而在疼痛减轻幅度上也明显优于安慰剂组。外敷中药可使药物通过手部皮肤直接渗透到产生疲劳和疼痛的深层部位，对缓解局部肌纤维痉挛、肌肉微循环、减轻肌肉僵硬和酸胀程度有显著疗效，采用外敷一般是将中药研末备用，用时将药放在纸上，药粉面积按手部大小，厚约0．5cm，加热后敷于局部。外用中药多采用麻黄、桂枝、防风、羌活、白芷等发散风寒药；红花、川芎、益母草、参三七、郁金等活血化瘀药。另外根据症状可以加一些补气血药，如黄芪、党参、当归、熟地黄等。药物的采用要根据疲劳程度、运动者年龄不同而有所不同。

营养攀岩项目对手部的力量素质要求比较高，因此在平时的膳食中要有丰富的蛋白质，来促进运动疲劳的恢复。蛋白质的供应量应达到2g／kg体重，其中优质蛋白占1／3，但蛋白质的摄入量不能过多，以免引起体液酸碱平衡的失调、钙丢失及肝、肾负担的加重。食物中应有丰富的钾、钠、钙、镁等电解质。除此之外，攀岩运动员还应注意维生素B、柠檬酸的摄取，因为两者可以清除肢体局部产生的过多乳酸。张莉通过研究含有柠檬酸的桑椹醋作用时发现，该物质能有效地减少小鼠体内的乳酸，达到抗疲劳的效果。

小结

　　攀岩是一类对手部力量素质要求比较高的项目，手部也最容易产生运动性疲劳，对于攀岩运动员的手部疲劳恢复也显得尤为重要，通过按摩、外用中药、仪器理疗、针刺、营养等不同方法，有时为了达到更理想的效果也可以采用联合几种方法的形式来解决手部疲劳的问题，为攀岩运动员尽快恢复运动能力，提高运动成绩提供有益帮助。但有关攀岩运动员手部疲劳恢复的研究目前还不多见，有待于加强这方面的研究。