[其他] 人人适用的跑步训练方法（解密LSD） [复制链接]

发表于 2014-4-25 11:08:33 |显示全部楼层

【切记LSD要与速度训练结合】
   对比赛成绩有所追求的跑友，切记不要只一味练习LSD！
   虽然LSD比较舒服不那么累，但可别“慢”上瘾，训练要有变化，不能每次都以LSD来要求自己。
如果“慢”跑上瘾了，你的身体也会记住Slow（慢）的速度感觉。
   虽然你能够跑很长时间很长距离，但在比赛成绩方面，恐怕不会取得太大成功。
   因为－－你可能会成为一名超能跑的“慢”跑选手！

提高耐力靠LSD（后半程不担心掉速了）。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！

小马识途

版主

发表于 2014-4-25 11:09:23 |显示全部楼层

如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；

慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；

慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；

注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

前面我们算过一笔账，跑全程马拉松光靠糖原是不够的，谁能有效利用脂肪，谁就跑得更轻松！