是否在在徒步的路上很早就感到疲惫? 是否在踩石头过河时东倒西歪很难保持平衡? 是否在背包时觉得难以负担? … … 那就是时候提高自己身体的徒步能力了。春节假期利用下面八项训练来让身体变得更矫健。春节过后,行千里!
爬坡能力
负重爬升时如果有一副强健的双腿会让你更加轻松。但是仅仅提高腿部力量并不能让你持续一整天或连续几天爬升。锻炼双腿的耐力更加重要。
箭步蹲
箭步蹲有很多种蹲法,但是作为初次尝试的话可以选择原地无负重箭步蹲。
台阶练习(向上)
找一个合适大小的箱子,保证它在你踩踏时不会倒掉。
负重深蹲
选择适合自己的重量,若使用杠铃保证自己置于杠铃正下方。
背负能力
当背着沉重的背包穿林过河时,要保证稳定快速的前进无疑需要强大的核心力量。一个强大的核心能帮你保持运动姿势的准确和稳定。
杠铃硬拉
硬拉运动不是仅仅锻炼下背部而是锻炼了整个后背部。
平板支撑
锻炼核心力的经典动作,有很多种支承方式,可以根据自己的情况尝试不同姿势。
通过能力
在徒步活动中既然有上坡就会有下坡,下坡时依然需要腿部力量和身体平衡,特别是在不平坦路面上行走或是要在垫脚石间跳行时。
台阶练习(向下)
台阶练习锻炼下肢力量,在训练时可以根据自己的能力选择负重或者不负重。
单腿硬举
传统的硬拉训练可以锻炼背部和腘绳肌,单腿硬举与此同时还可以训练平衡能力。
跳箱
没有什么项目能比跳箱更能同时训练到核心力量和平衡力了。注意安全,从低处练起。
-------------------------------- 长按下图即可关注金祥户外官方微信 金祥户外是哈尔滨最早的专业户外店之一,至今已有9年的户外装备销售历史,主营品牌包括凯乐石,无界,沃德,户外特工,山力士,火枫,噶门特,CRISPI,巴塔哥尼亚等十几个专业品牌,可以给您的户外休闲活动提供一站式购物平台和装备选购的建议。 主营产品包含:冲锋衣裤,抓绒衣裤,速干衣裤,羽绒服,羽绒睡袋,登山鞋,徒步鞋,越野跑鞋,健行鞋,各种户外配件,手套帽子,手杖,雪套,头巾等上百类产品,自驾产品,车顶架,平衡车,安全座椅等。 道外店电话:87801764 爱建店电话:87809996 三碗微信号:13845077593 公共微信号:jinxianghuwai QQ群:499751
|