风雨见证百公里——2010连百及热身全景

雨中行

护膝、护踝知道，"束腿"是个啥东西
醉风车 发表于 2010-5-4 20:09

雨中行

期望能为想走百公里的驴提供一点参考。说的挺热闹，到时候我能否完成还不知道那 333# 清风相伴

雨中行

雨中行辛苦了
工力 发表于 2010-5-4 07:07

工力现在非常抢手，百公里那天怕你忙不过来，先道一声辛苦

老虎1

在晚上走大坝那样的路，白天再走70公里。真是对意志，体能的极限考验，预祝各位强驴圆满走下全程，成功挑战自我！

雨中行

谢谢 337# 老虎1 ！其实我最担心的不是体能，这个咬牙可以挺过来。担心的是关节的疲劳，毕竟我们不是专业搞运动的，平时锻炼的机会又少，途中注意休息恢复

没事找乐

雨中行，能走多少走多少吧，户外就是寻求一快乐健康，不要强求，毕竟我们不是专业运动员，保护好自己。实际我感觉出发可以改在早四点左右，那么关门时间是晚十点，已经进市区了，有路灯安全系数也高，实力强劲的那就等于白天徒步，休息也能得到保障。至于庆功宴什么时候喝都可以的，一家之言，仅供参考。

没事找乐

竞走的速度比普通走步快，其原因在于竞走的步幅大、步频快。竞走时平均步长约为 110厘米，步频为每分钟 200步左右；而普通走步平均长约为75厘米，中速步行每分钟约走 110步。竞走时步速快，但必须符合规则要求。走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。田径比赛规则规定：“每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直（膝关节不弯屈），特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。”竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第1次犯规裁判员举白旗予以警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在最后一圈时犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。
竞走

　　腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地、身体重心前移出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。在人体经过垂直部位后，支撑腿由全脚着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的充分后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆， 脚离地面始终较低。 腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地，此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。要做到步幅大、频率高，重要的是善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然、省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一直线上。竞走时，运动员躯干自然伸直或稍稍前倾。两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。这种转动可以增加步长，防止身体重心过大地起伏或摇摆，使动作自然简练、有实效。为了作好骨盆沿身体纵轴的转动，运动员应有较高的髋关节灵活性。
　　竞走是时间长、运动量大的有氧代谢的耐力练习。竞走运动员除需掌握合理的技术外，还要进行一般身体训练和专项素质训练。优秀运动员全年中走和跑的总量可达4000～6000公里。
　　长距离竞走消耗能量较大，在比赛途中按规则规定可以供给饮食。举行20公里以上的竞走比赛时,每隔5公里设一饮食供给站。饮料以桔汁水、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
　　经常练习竞走可以增强两腿、肩背、腰腹部肌肉力量，提高呼吸系统及心血管系统机能，对改善神经系统活动能力、促进整个有机体新陈代谢都有良好作用。竞走可以培养刻苦耐劳精神和坚韧不拔的毅力。竞走的技术不难掌握，练习时不受气候、场地、器材等条件的限制，走的距离和速度易于调整，因此它是男女老少四季咸宜的户外运动。

没事找乐

专业竞走最长才五十公里。

没事找乐

算是泼冷水，我说这些，可能有人会不高兴，但是我处于尊重健康至上的理念。因为我关注了所有的热身最多五十公里，那正式那天连续百公里是截然不同的两种概念，身体会出现什么反应，我看就漫步大哥走过，所以我想还是把保障做到位，万无一失才好。

雨中行

非常感谢忠告，您是非常理性的，谢谢您提供的资料。 341# 没事找乐