[纯AA制活动] 05月02日连百热身之八，万宝50公里强徒召集[哈尔滨] [复制链接]

淡定如歌

银钻会员☆☆

发表于 2010-4-25 21:02:16 |显示全部楼层

支持

雨中行

超级版主

发表于 2010-4-25 21:33:21 |显示全部楼层

谁有上次我的照片能发给两张吗？
二勇发表于 2010-4-25 19:39 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif

大猫发的，压缩的太小了，你可以发站内信息给他，要原片
http://www.hljout.com/bbs/attachments/month_1004/100425181664704dd26075dea1.jpg

米香

金牌会员

发表于 2010-4-25 21:44:29 |显示全部楼层

慢点吃，等我挖完野菜，让大厨掂对一下，再加2个菜
雨中行发表于 2010-4-25 16:58 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif

雨中行最关键是你把双城的烤醋带上凉伴你挖的野菜，那可是纯绿色食品

工力

超级版主

发表于 2010-4-25 22:29:36 |显示全部楼层

45# 感觉不错 是让雨中行把你们给带沟里去了，

军歌嘹亮

超级版主

发表于 2010-4-25 23:11:46 |显示全部楼层

五月二日和五月八日是百公里拉练最关键的两次活动；一是让你再次熟悉一遍百公里的整条线路，（这两次拉练活动是实战线路）二是到了关键时间窗口不能懈怠。活动中可以采取跑走结合的方法，“走四跑一”或“走九跑一”或“走八跑二”（我指的是以百米来计算的），这就看你的偏好了，也是因人而异的。如夏天和秋天可以“走五跑五”来完成。无论是采取哪种方式都不要过快，只要在二十小时内完成百公里而且还保证身体不受任何伤害就OK啦！尤其是拉练期间更不能受伤，这点请切记。五月八日以后这几天里采取休而不息的状态，每天徒步量别超过十公里，或者可以休闲地散步，但不要静止地呆着，十三日给自己放个假吧，十四日下午让自己睡个好觉，为你二十小时以内完成100公里而做最后的休息准备。以上纯属我个人观点观点和想法，你可以去尝试但不要生搬硬套，根据自己的习惯吧。
再说一下途中的休息；最好保证十公里休息一次，时间控制在十分钟以内，做压腿、下蹲动作，最好找一个缓坡地带脚朝上躺下，让脚高于心脏部位使血液回流。另：脱下鞋晾干你的脚再换双袜子，始终让你的脚保持干爽，这样才不容易出现打水泡现象。补给；水要经常喝~但要少喝，哪怕是一口，可含在嘴里分几次缓慢咽下，不要让你的嘴出现干渴状态，如你感到很渴的时候才想喝水，其实你已经有脱水现象了。补给食品也是一样；勤吃~少吃。希望我说的对你有用。