超长距离徒步后的注意事项 【 转帖】

小马识途

    超长距离徒步活动结束后的身体恢复：
    机体急需尽快恢复到原有能量和功能水平，充足休息、合理快速补充、有效功能恢复的很重要。
  1、2 4小时内：
冲澡时间简短，不易长时间泡热水浴；除体质佳能耐受者、或已经习惯者，其他人不建议冷水浴。
保证充足舒适的睡眠，平躺、下肢舒展垫高，睡眠能养足精神即可，赖床时间过长也不宜；
睡醒后进补饮食、散步、休闲、再睡眠等交替；
补充以流食、温热、新鲜、味淡、杂软、蒸煮食品营养容易吸收。
不宜酗烟酒、辛辣刺激饮食。
   2、24小时后：
可热水浴、游泳、慢跑、按摩放松，活血化瘀消肿，消除疲劳。
个别人出现足部、小腿明显肿胀，持续多日不退，医院检查心肾无异常。在休养24小时后，生姜煮开水，桶泡下肢半小时，每天1-2次，一试就灵。

祝各位参加昨晚50公里徒步的朋友们，玩的爽、走的乐、人不伤！  

小马识途

    超长距离徒步活动结束后的身体恢复：
    机体急需尽快恢复到原有能量和功能水平，充足休息、合理快速补充、有效功能恢复的很重要。
  1、2 4小时内：
冲澡时间简短，不易长时间泡热水浴；除体质佳能耐受者、 ...
小马识途 发表于 2011-7-7 17:22

                                                   

小马识途

                                                   
小马识途 发表于 2011-7-7 17:22

                   强烈建议， 参加远徒的朋友，今晚一个人睡啊。。

逍遥行

金顶

，科学的徒步对我们来说，很有用，尤其年龄偏大的朋友，就更应该注意徒步的常识。我跑步也经常看一些教材。在各个大学里都有卖的二手书，通俗易懂，在黑大书店这方面的书也比较全。

风和日丽

水上漂

降落伞

我下午就去游泳了

军歌嘹亮

谢谢！

全胡

                   强烈建议， 参加远徒的朋友，今晚一个人睡啊。。
小马识途 发表于 2011-7-7 17:24

听不听你的。你得检查啊