09月16~17日第二届连续百公里活动召集（路线确定）

麦田

2010年本人有幸完成了黑龙江户外网组织的首届踏黑土龙健行百公里全程的活动，现在回头看看去年走过的路，仿佛那段艰辛的历程又一次在眼前浮现，今年很高兴能再一次的与大家站在百公里的起点线上，一同去参与、体验、感受百公里。下面的百公里攻略是我复制他人的，原作者写的很详尽很规范，根据自身和咱哈尔滨百公里的情况，做了相应的修改。在此谢谢原作者。再这里预祝每一位参加百公里的朋友成功顺利，有勇气报名参加此次活动，精神本身就是值得每一个人去赞赏的。

    百公里活动在活动强度上标注为业余户外3.0，我想这个是单纯从一个户外活动的体力上去规范的强度，个人觉得百公里的强度应该达到4.0，当然这个4.0听起来可怕，但是我这里所说的4.0的强度包含了2.0的体力+2.0的意志力，二者缺一不可。

    作为一个曾经完成过百公里的一份子，我想在这里对所有参加的朋友说这样的两段话：
    1. 我并不是一个体能非常好的人，但是我科学合理的运用自己的体能、装备，充分了解活动的规则、路线，我心中有着自己坚定的目标，我从未动摇过自己的决心，我问心无愧的走完我心中的路。
    2. 我充分的了解本次活动含有一定的风险性，我全力以赴但是我更理性和客观的看待我自己，我会量力而行，通过行走即便无法到达百公里的终点但是我更加的了解到自己，我欣赏我自己的智慧和勇气，我从中体会到了更多的人生价值，并且明白在很多时候放弃也是一种美的体现。

    下面，就让我们来看一看参加百公里我们所要面临的各项挑战：

    一、装备选择：

    完善的装备可以弥补自己体能的不足，但是装备不是万能的，没有装备又是万万不能的，装备的选择是能否完成百公里活动至关重要的环节，负重是最致命的，如何让自己的背包更轻量化，我们尽量选择带什么样的东西上路才能让自己所背的东西物有所值，下面谈谈我自己的选择。这些装备我认为可能背在自己的肩上参加过一次次的户外运动都很少能用到，但是一旦用到的时候就会发现这些装备对你的行走会带来很大的帮助，甚至有些将会是致命的。

    1、鞋子：两双必备。我会选择两双鞋，一定要透气，鞋不要太沉，否则徒步时将会增加自己的背负重量和难度，徒步鞋则尽量选择轻便且鞋底比较厚一点而有柔软的鞋子，轻勿穿新鞋，否则很容易磨出泡来。
    2、背包：好的背负系统非常重要，考虑到百公里行走的强度，请尽可能的轻量化自己的装备，可以不用背非常大的包。
    3、衣服：速干、透气、适合运动的服装，这个季节晚上行走可能温度比较低，可以带一件抓绒。
    4、袜子：厚棉袜两到三双，多次的更换袜子可以保证足底的干爽，这样也尽可能的避免磨出泡来，即便是磨出泡来，行走时脚底会非常疼，如果在原有的袜子基础上多套一层袜子，可以减轻自己的痛苦。
    5、护膝：不定期的使用，为了保护自己的膝盖，根据个人情况选择使用时间。
    6、头灯或手电：夜晚在没有路灯的路段行走时候必须要用到的东西。
    7、毛巾或百变头巾：可以用来擦汗防尘。
    8、纸巾：吃东西或者上厕所以备不时之需。
    9、备用内裤：如果你身上穿的内裤不是速干面料的，只是纯棉的话，作为过来人，我劝你一定要多为自己背一条内裤，走这么远的路，什么透气速干的面料都可能无济于事，如果内裤很湿的话，行动起来将非常不方便。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。当然，干脆就不穿是更好的选择。
    10、 高热量的食物：如巧克力、牛肉干或其他肉类食品，在你身体需要糖分和热量的时候可以及时添加，其他食物尽可能的少带，带很多食物会让自己的背负变得更重，尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
    11、水：背上1-2升水，其他时候可以根据自己的需要，随时补充，在天亮之前建议你的背包内要有足够的水。如果条件允许的话可以准备一些运动饮料或葡萄糖水、淡盐水之类的在身体需要的时候添加。
    12、护踝：可选，如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
    13、卫生巾：垫于脚下吸汗透气，脚磨出泡来也可以垫着缓解痛苦，最好是夜用型的，保持干爽。
    14、雨衣：出发前请留意天气预报，如果百分百的确认活动期间不会下雨则可以不背，如确认不了，则相反。
    15、手台、手机：为了更好的确认自己的位置，便于与组织进行联系。
    16、药品：通常情况下，创可贴是我每次户外必备的药品。
    17、戴遮阳透气的帽子、防晒霜、太阳眼镜：如果你想保持青春的话。眼镜防眼部进入灰尘。
    18、少量的现金：用于沿途的补给或者必要时候的交通开销。
    19、一根针或者指甲剪：如果你的脚上磨出了大水泡的话，将会非常有用，如果是小泡没水的那种，建议你不要挑破。如果带着针的话，建议同时备一根线，脚上一旦磨起水泡后用线从水泡中穿过，让泡里面的水顺着线流淌出来可以让水泡里的水清除的彻底。
    20、MP3或其他娱乐切不妨碍行走的设备：可以让你一路不寂寞，但是带上听音乐的时候，一定要注意交通安全，不要声音过大，否则你听不到车鸣喇叭或交通协管吹哨。
    21、备用电池：可以用于手电、头灯、手台、音响等消耗电能设备使用。
    22、手表：可以很好的掌握自己的行进时间来控制自己的速度。当然可用手机做替代。


    二、饮食选择：

    因为正常人体内的碳水化合物储存量非常少，在高强度的运动中会消耗的非常快，所以建议在参加活动之前的几天多吃含碳水化合物的食品，粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品、和蔬菜、马铃薯、水果、糖果、香蕉。另外多吃肉、蛋类食品，提高身体热量。活动前一星期尽可能的不要喝酒。


     三、注意事项：

1、行进的姿势：行走的姿势如何调换非常重要，否则的话，当一直处在一种姿势行走身体的局部地方将会非常的疲惫不堪，建议多采用几种姿势不停的变换行走，让身体全面得到均衡的分配疲惫度，这样有利于完成整个行走过程。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。尽可能的在注意交通安全的前提下选择较软一些的路面行走，如：柏油马路比铺着地砖的人行道更能够让脚底舒服，走起来会减少痛苦。
2、紧急情况的处理：起水泡的情形如果是不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿，如水泡增大，感到肿胀及疼痛难忍的时候，可用消过毒的针刺破水泡，释放里面的水分，然后用消毒纸巾擦干，如水泡已穿破，不要将表皮剪去，以防感染。如果在行走中迷路，假如你在前队或者中队行进，则可以等待后面的人赶到后一起行走，假如你处在后队须尽可能的找到就近的公交车站点撤离，或者打车撤离，尽可能的用手台来确认行进的路线，在岔路口须仔细辨别路标，避免走冤枉路，消耗过多不必要的体能。
3、如何合理的休息：定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水可少量多次。每小时休息3-5分钟比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令肌肉僵化，再次行走时必定造成身体的重新适应过程。所以不建议在长时间休息的时候过分的放松自己，休息时可以适当的做小幅度的活动，避免局部疲劳。切记最长的休息时间建议不要超过20分钟，即便是补充食物的时候也不要例外，否则身体很难再继续适应下去，除非你体力很强。另外，行进前方路过遇到红灯的时候，一定要强制自己站在路口等绿灯，也算是休息一下自己的身体。
4、安全事项：交通安全十分重要，不管多么追求速度也要遵守交通规则，不闯红灯，走斑马线，不要跨越护栏或盲目横穿公路，听从交警的指挥。
5、伙伴的选择：最好选择能够与你速度相当的伙伴一同前行，可以选择几个人在一个小组里面轮流在前面领走，其他人则可以在不失速度的情况下调节自己的体能，如果一个小组里面有几个伙伴对路线非常熟悉这样更佳。女子夜晚在偏僻的地方行走一定要有人品不错的男子陪同，否则很危险。
6、行走的节奏：一定要按照自己的速度来走，不要盲目的追赶其他人，平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感。切忌不要逞强猛走，这样会大量消耗自己的体能，结果往往是欲速则不达。可以适当的放松看看沿途的风景，换换心情，不提倡自虐式的暴走，科学的衡量自己的体能，将自己的体能进行合理的分配，肩沉背挺，用腹部深呼吸。  
7、其他事项：
⑴注意环保，不乱扔垃圾。
⑵珍重自己的身体，坚强不意味着一味的坚持和勉力支撑，我们赞赏全力以赴的投入，坚持到最后一刻的努力，更提倡理性地根据身体的状态和客观的事实选择退出，这同样需要勇气和智慧，一样值得鼓励。
⑶请对自己负责，也对大家负责，为自己买一份适合自己的户外保险。

    最后，我想说的是，每个人的体力不同，以上攻略只是根据自己上一届百公里行走和平时户外总结出来的经验之谈，也许还有很多我未曾想到的地方，也希望大家可以进行补充，欢迎大家进行讨论，至于能不能走下来，活动当天的状态也是非常关键的，希望这样的行走是一次充满了快乐的行走过程，我们尽情的享受户外运动而不是自虐身体。

龙战骑士

谢谢麦田哥的百公里攻略~~准备细研究一下~~~

牧羊女

妇联主任

2010年本人有幸完成了黑龙江户外网组织的首届踏黑土龙健行百公里全程的活动，现在回头看看去年走过的路，仿佛那段艰辛的历程又一次在眼前浮现，今年很高兴能再一次的与大家站在百公里的起点线上，一同去参与、体验、 ...
麦田 发表于 2011-8-13 09:44 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif

麦田大哥费心了，深表感谢，虽然我根本不走     大哥今年还走吗？

东-方

好活动\ 支持

军歌嘹亮

2010年本人有幸完成了黑龙江户外网组织的首届踏黑土龙健行百公里全程的活动，现在回头看看去年走过的路，仿佛那段艰辛的历程又一次在眼前浮现，今年很高兴能再一次的与大家站在百公里的起点线上，一同去参与、体验、 ...
麦田 发表于 2011-8-13 09:44 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif

攻略很具有实用性，报名想参加的朋友不妨仔细看看，对你很有帮助。谢谢麦总！

喜欢水中的感觉

看了，有帮助。

鲜厨

全民健身好活动，支持。不敢报名可做志愿者。

小泽

顶顶

降落伞

走完两日百公里大脚趾盖淤青，今天才掉。