[纯AA制活动] 7月11日，星期六 30公里徒步青年宫——万宝 [复制链接]

oxette

新手上路

发表于 2009-7-6 14:14:22 |显示全部楼层

大家好，我是新人，对这个活动很有兴趣，从前只是有过从防洪纪念塔沿江走到故乡大坝。然后再从大坝走回防洪纪念塔的经历，走了4个小时。

经验很少，希望前辈们可以指教，如果参加你们的这次活动，都需要带什么东西？谢谢

军歌嘹亮

超级版主

发表于 2009-7-6 14:30:46 |显示全部楼层

载录一段适合远距离徒步的几大要素供大家来研究，当然了，每个人的身体素质以及行走的方式都有很大的差异，所以此贴只供大家参考；、徒步注意事项
  1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤
选择鞋子，预防水泡。
   最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
   长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
   新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
   鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚棉袜，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡
休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
   全胡大哥谈的都是他自己亲身经历的，很管用。我最后再补充几句；脚趾甲不要剪得过短（一般活动的一周前剪）运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。还有就是适可而止，要学会放弃；记住：身体是你自己的，走完30、40、50公里又会怎样？有谁在乎你走了多少公里呢？在不伤害身体的情况下，量力而行最好。还是那句话；不要挑战别人，只是挑战自我。希望以上这些能给参加和想要参加这次活动的朋友有一点点的帮助。

军歌嘹亮

超级版主

发表于 2009-7-6 14:34:21 |显示全部楼层

本帖最后由军歌嘹亮于 2009-7-6 14:49 编辑

大家好，我是新人，对这个活动很有兴趣，从前只是有过从防洪纪念塔沿江走到故乡大坝。然后再从大坝走回防洪纪念塔的经历，走了4个小时。

经验很少，希望前辈们可以指教，如果参加你们的这次活动，都需要带什么东西 ...
oxette 发表于 2009-7-6 14:14 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif

这里没有前辈，大家一起交流探讨。参看62楼补充一句；你走的是好多户外网站夜行的线路，来回大概10公里，以你的速度恐怕难以完成这次徒步活动的。希望你加强这方面的锻炼，到时我们再一起同行。千万不要伤害到身体，望斟酌。