第二次参加连百 获得女子第一 感谢！ 20130914/15

沐雨宿风飞雪

——玉丰村54-5  
6,0=540用9:00到5:00应50实3:55-62.全6,8迈.本5迈
6,5=497用8:17到4:17应46实
7,0=460用7:40到3:40应43实

将军村路口到玉丰村：
——进将军村之前，穿山甲与飞雪的速度基本相同，清风仍然在后面关注穿山甲。出将军村那条长长的村路上看见一个补给车迷路了，清风指路。穿山甲手电开始照在飞雪前面，慢慢的手电移向后方，最后手电远远的落在清风飞雪后面。清风担心穿山甲脚伤严重劝他下线等候保障车，穿山甲仍然说能走，快走几步跟上清风飞雪，但是很快就慢下来，可能脚很疼吧。清风拿出风湿膏给穿山甲贴在脚上膝盖上，飞雪急忙抢拍。风湿膏的药力起作用，穿山甲跟清风飞雪一个速度，但是清风飞雪一加速，穿山甲马上落后。清风建议护膝，飞雪把缠在脚脖上保暖的备用保护膝盖的两个护膝中的一个给穿山甲带上。穿山甲又提速了，紧紧跟随清风飞雪。清风担心穿山甲脚伤严重影响身体，打电话给军歌嘹亮，冰城户外运动群的保障车来接穿山甲。穿山甲坚持走步不上车，飞雪跑前时，穿山甲快走追赶。

沐雨宿风飞雪

——哈伊高速桥下60-6
6,0=600用10.00到6:00应60实4:47-52.全6,8迈.本7,8迈
6,5=552用 9:12到5:12应55实
7,0=510用 8:30到4:30应50实

玉丰村到哈伊高速桥下：
——有些累有些饿，路上吃几块巧克力。天亮了，村路清晰安静，消防手电头灯完成了连百黑夜照明的使命。清风飞雪前面走走跑跑，穿山甲后面紧跟。到哈伊高速桥下，简单补给。

沐雨宿风飞雪

——南京路口65-5
6,0=650用10:50到6:50应50实5:37-50.全6,9迈.本6迈
6,5=598用9:58到5:58应46实
7,0=553用9:13到5:13应43实

哈伊高速桥下到南京路口：
——8分钟左右穿过村子来到一条大道上。经过一夜奔走迎来了15号的晨曦，用纯净水洗洗脸，抖擞精神。清风飞雪告诉穿山甲路口右转是沈阳大街前行，见大红牌上写送35万左转上南京路，直行到利民东四道街右转，或者再打听路。
哈伊桥到南京路这段短短5公里，飞雪正反熟悉路线两次都没太明白。刚刚又拐进长沙路，清风使劲喊才把飞雪引上正路，飞雪误路耽误5分钟。
长距离徒步，事先熟悉路线明确线路再徒步，和不熟悉路线边走边问路或走错折返徒步，在使用体力精力保持良好心情等综合指数上，后者比前者多消耗30%。上沈阳大街，清风说跑一个灯杆走三个灯杆，他唰唰唰的跑前飞雪跟随跑，两个灯杆之间，清风100步，飞雪130多步。走走跑跑，若不是清风先跑飞雪不跑因为没有力气跑。

沐雨宿风飞雪

——酱油厂大门70-5
6,0=700用11:40到7:40应50实6:10-33.全6,7迈.本快于7迈
6,5=644用10:44到6:44应46实
7,0=595用  9:54到5:54应41实

南京路口到酱油厂大门：
——笔直的东西走向的南京路，太阳迎面升起，清风飞雪强驴奔日跑跑走走，很快来到利民东四道街天津路口休息补给。清风换袜子加垫鞋垫，脚趾起泡粘上胶布。休息十多分钟。飞越梦想和两个美女走来，抢拍。冰城户外运动群保障车在酱油厂等候，取出一些食品和水。

沐雨宿风飞雪

——松浦村鱼塘75-5
6,0=750用12:30到8:30应50实7:30-80.全6,5迈.本4,5迈
6,5=690用11:30到7:30应46实
7,0=638用10:38到6:38应44实

酱油厂大门到松浦村鱼塘：
——新华村路上二十多堆碎砖头挡路大大影响了速度。过新华村拉肚一次。鱼塘右边走距离相同，不必太较真。本段耽误很多时间。

沐雨宿风飞雪

——学富路中源路口80-5
6,0=800用13:20到9:20应50实8:13-43.全6,5迈.本6,8迈
6,5=736用12:16到8:16应46实
7,0=680用11:20到7:20应42实

松浦村鱼塘到学富中源路口：
——热源路上遇见冰城男士，他给我提出的连百框架计划我基本完成，说明制定人和执行人有相当的默契。冰城给飞雪设计的连百框架计划，飞雪在前80公里慢13分。

沐雨宿风飞雪

——904大厦85-5
6,0=850用14:10到10:10应50实9:05-52.全6,9迈.本5,9迈
6,5=782用13:02到9:02应46实
7,0=723用12:03到8:03应43实

学富中源路口到904大厦：
——清风飞雪冰城三人奔走，谁有力气谁领先一段，累了就跟随，交叉领先，艰难前行。在虎园附近冰城户外运动群的保障车来了。飞雪包里有水继续前行，清风冰城补给水。飞雪想在10:34之前到终点，6，5迈完成连百。后面的15公里必须在141分钟之内。过虎园飞雪开始慢跑，牢记陪练师傅清风传授的秘诀“数步跑”，以左脚为点1,2,3,4,5,6,7,,,,100，以右脚为点1,2,3,4,5,6,7,,,100，这样数步慢跑能分散对疲劳的注意力，缓解疲劳。记不住几个100步，就是胡乱数，有时轻有时重的数步，有时长有时短的数步，只要保持慢跑怎么数都行。跑累了停下拿水喝，回头看见一驴友跑过来，急忙掏出相机抢拍，是资深老强驴漫步，我脱口而出你太厉害了，他挥下手嗖地从我身边跑过，消失在前方，漫步的背影那么矫健活力，胜似二十多岁的小伙子。我再回头没看见我的陪练师傅一缕清风，也许清风中队又在履行职责在陪冰城男士吧。一缕清风陪伴我走过漫漫连百路，给我传授徒步知识和经验，放弃了自己取得好成绩的机会，甘心陪伴小老太太。假如飞雪能获得女子第一名，奖牌有清风的一半。

沐雨宿风飞雪

——松浦大桥南90-5
6,0=900用15:00到11:00应50实9:46-41.全6,5迈.本约7迈
6,5=828用13:48到  9:48应46实
7,0=765用12:45到  8:45应42实

904大厦到松浦大桥南：
——上松浦大道看见打卡处瑞雪端一杯牛奶在等候，飞雪接过牛奶一饮而尽，这杯牛奶格外香甜营养，为后面的10公里增加动力。打卡后匆匆赶路。肩膀疼（双肩包压的），腿根疼（远徒走的），迈步困难，只能慢跑，牢记陪练师傅的“数步跑”方法1,2,3,4,5,,,,100，再1,2,3,4,5,,,,100。寂寞的长路，艰难的连百，口里的叨叨咕咕数步声显得那么亲切动听，越数越爱数，不管几个100，不管数没数到100，只要是在数步跑，嘴里出声数，脚下慢慢跑，，，，。看见小马识途和狙击手，狙击手终于能在获得无数次双百第一后打破魔咒即将完成他的第一个连百，恭喜年轻人，狙击手前途无量。

沐雨宿风飞雪

——索菲亚教堂95-5
6,0=950用15:50到11:50应50实10:30-44.全6,5迈.本6,7迈
6,5=874用14:34到10:34应46实
7,0=808用13:28到  9:28应42实

松浦大桥南到索菲亚教堂：
——下桥记时，余下5公里还有48分钟，走来不及还得慢跑，使用陪练师傅的“数步跑”秘诀1,2,3,4,5,,,,,1,2,3,4,5,,,,,不知道数到几，只会数1,2,3,4,5,,,,,,此阶段走步大腿根疼只能慢跑（准确的说是挪着跑，脚在地面上拖着蹭）1,2,3,4,5,,,,,1,2,3,4,5,,,,,接到康乃馨电话回复到青年宫。数步跑，慢跑，1,2,3,4,5,,,,,跑出机械动作了，出兆麟公园还在跑1,2,3,4,5,,,,康乃馨举旗迎接，感动，索菲亚教堂一群驴友迎接记时拍照，暖心。后15公里比冰城框架计划提前，比临时计划提前。用时137分钟。

沐雨宿风飞雪

我获得连百女子第一离不开四大动力一大保障：
四大动力：
1,冰城男士给我制定的连百框架计划5,5+6,5+3=15
2,秋天的雨给我奠定的前20公里的连百高速基础
3,一缕清风一路的陪练，传授的徒步经验，跑步秘诀“数步跑”
4, 我的连百时间里程表小路书
一大保障：
冰城户外运动群的保障车一路补给，两个打卡点的热汤营养奶。


出发前特别关照了脚：
把脚趾的老大老五用胶布裹上，给脚掌贴上胶布。套上五趾袜，外面套上厚的徒步袜，两个鞋垫下面贴上一层护垫。让脚处在厚厚的软软的紧绷绷的鞋里。全程没有脱鞋换袜，双脚安然无恙。
连百途中喝很多水，吃一个八宝粥几块巧克力。回家途中吃一个八宝粥两个佳明佳牌鸡蛋。


本来想写完连百经历放空间自己留作回忆，别整网上，免得有人认为真能啰嗦真能臭得瑟显摆。但是又一想，假如有人像我当初一样渴望知道怎么样走完连百，借鉴一下，这个帖子哪怕能给他一丁点启发，挨骂也值得。不管其他了。








54小老太在数步跑（照片来源狙击手）