09月15日—09月16日 黑龙江第三届“踏黑土 龙健行”连续百公里徒步活动召集[哈尔滨市]

大灰灰

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叶子1969

报名-----叶子，身体健康，电话13936678479，重在参与，

★胡漫军★

人到中年 发表于 2012-9-2 02:27 static/image/common/back.gif

★胡漫军★

越野越西藏 发表于 2012-9-2 15:12 static/image/common/back.gif

★胡漫军★

大灰灰 发表于 2012-9-2 18:31 static/image/common/back.gif
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谢谢关注！

★胡漫军★

叶子1969 发表于 2012-9-2 22:06 static/image/common/back.gif
报名-----叶子，身体健康，电话13936678479，重在参与，

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/wx野人

一如既往的支持百公里的活动

/wx野人

哈尔滨登山网和星野户外运动群 预祝：第三届黑龙江“踏黑土 龙健行”连续百公里徒步活动，圆满成功

自由飞翔A

哈尔滨户外登山网支持黑户百公里活动，庆祝活动圆满成功！

今夜雾朦朦

　　百公里徒步饮食注意事项

　　一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上，所以必须及时补充能量。

　　１、在徒步途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

　　２、过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。建议喝普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。

　　３、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，隔段时间吃一只香蕉。