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[纯AA制活动] 09月15日—09月16日黑龙江第三届“踏黑土龙健行”连续百公里徒步活动召集[哈尔滨市] [复制链接]

发表于 2012-9-3 10:41:25 |显示全部楼层

　百公里徒步注意事项：
一装备

　　个人装备：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合１日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、少量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套即可，例如每队一个小药箱。

　　１、背包：好的背负系统很重要，装包要平稳四正，不装任何不必要的东西。

　　２、鞋子：最好轮换（每隔一小时）使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，最好穿着练习时穿过的鞋。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。

　　３、袜子：几双厚而干爽的袜子，多换几次，以降低起水泡的机会。有经验的行者建议在穿袜前在足趾背上涂适量凡士林膏，或用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。

　　４、衣服：建议内裤选择不摩擦大腿根的四角内裤，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物备用。

　　５、其他：柔软的擦汗毛巾、遮阳透气的帽子和防晒霜。

　　二行进

　　１、徒步是全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

　　２、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　３、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

　　４、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　５、上坡时先深呼吸，上身前倾；下坡时，如果加速或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。

　　６、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。

　　三休息

　　２至３小时休息一次为好，时间１５分钟左右，调整并补充水分和一些易消化的食物。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松弛和按摩。

　　四水泡的处理

　　不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿；如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处；如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。